KörtekniktrÀning för barn: De tio bÀsta lekfulla övningarna
Dessa lekfulla övningar Ă€r roliga och finslipar barnets teknik pĂ„ ett lekfullt sĂ€tt som förbĂ€ttrar barnets körteknik pĂ„ cykeln.Â

NĂ€r barnet behĂ€rskar pedalerna Ă€r det dags för nĂ„gra lekfulla övningar som hjĂ€lper barnet att trĂ€na upp koordinationen och körtekniken. Oavsett om man cyklar ute i naturen, i parken eller i trafiken â att ha full kontroll över cykeln i alla lĂ€gen Ă€r viktigt.
SÀtt er pÄ cyklarna och ge er i vÀg ...
⊠vĂ€nta, inte sĂ„ fort! Leta först reda pĂ„ nĂ„gra redskap att ta med er, t.ex. koner eller burkar, smĂ„ bollar, gatukritor och liknande. VĂ€lj en sĂ€ker plats med gott om utrymme för olika övningar och lite parkour. Innan ni kör igĂ„ng förklarar du för ditt barn vad leken gĂ„r ut pĂ„ och â viktigast av allt â visar barnet hur övningarna ska göras. Barn lĂ€r sig nĂ€mligen bĂ€st genom att hĂ€rma.
Ăvning 1 â Kurvtagning
Cirklar: Du cyklar runt i en vid cirkel och lÄter barnet följa efter dig pÄ ett visst avstÄnd. SnÀva in cirkeln för varje varv.
Cykla i en Ă„tta: Rita upp en stor Ă„tta pĂ„ asfalten och lĂ„t barnet cykla lĂ€ngs denna. DĂ„ lĂ€r sig barnet att styra Ă„t höger och vĂ€nster i kurvor. Förmodligen gĂ„r det lĂ€ttare för barnet Ă„t ena hĂ„llet â det Ă€r helt normalt, nĂ€stan alla av oss har en mer dominant sida.
Lite svÄrare: Barn som redan Àr ganska avancerade cyklister kan försöka att cykla i cirklar och följa Ättan samtidigt som de bara hÄller i styret med ena handen. I övning 4 beskriver vi hur barnet kan trÀna pÄ att styra cykeln med en hand.
Ăvning 2 â HĂ„lla sig pĂ„ banan
Utrymmet för cyklister Àr ofta begrÀnsat, till exempel pÄ cykelbanan eller spÄret i skogen. HÀr gÀller det att kunna hÄlla sig pÄ banan!
Rita tvÄ parallella streck pÄ marken sÄ att du skapar en korridor. Nu ska barnet försöka cykla i denna korridor utan att dÀcken nuddar vid strecken.
Lite svĂ„rare: LĂ„t korridoren smalna av alltmer i slutet eller rita en spiral (som en snĂ€cka) och lĂ„t barnet köra utifrĂ„n och in â Ă„terigen utan att nudda vid strecken.
Â
Ăvning 3 â Kör slalom
För att undvika hinder Àr det viktigt att kunna styra tryggt och sÀkert.
StÀll ut koner eller lÀgg ut kottar med lagom avstÄnd frÄn varandra och lÄt barnet cykla vÀxelvis Ät höger och vÀnster mellan dessa.
Ju nÀrmare hindren placeras varandra, desto svÄrare blir övningen. Eller varför inte lÀgga in ett tÀvlingsmoment med en start- och mÄllinje och ta tid pÄ er bÄda tvÄ med ett stoppur? Garanterat kul!
Â
Ăvning 4 â Styra med en hand
Det Ă€r viktigt att barnet kan styra cykeln tryggt och sĂ€kert med bara en hand pĂ„ styret. Det Ă€r nĂ€mligen en viktig förberedelse för att köra i trafiken. DĂ€r mĂ„ste barnet tydligt kunna signalera med ena armen Ă„t vilket hĂ„ll det ska svĂ€nga i en korsning. Som alltid â lĂ„t barnet ta den tid pĂ„ sig det behöver.
Steg 1: LÄt barnet först rulla pÄ cykeln i medelhög hastighet, utan att trampa, och försöka lossa lite pÄ greppet om ena handtaget. Om barnet Àr redo för det kan det slÀppa styret helt en kort stund. Allteftersom kan barnet lossa greppet och lyfta handen allt lÀngre bort frÄn styret.
Lite svÄrare: Om barnet kÀnner sig sÀker pÄ detta moment, kan det nu försöka att trampa pÄ pedalerna och bara hÄlla en hand pÄ styret.
Steg 2: HÄll en boll i handen och strÀck ut armen sÄ att handen med bollen hamnar i barnets axelhöjd. LÄt barnet fÄ upp farten lite och sedan försöka ta bollen nÀr det kör förbi samtidigt som det hÄller sig pÄ banan.
Ăvning 5 â FĂ„ överblick
I trafiken Àr det viktigt att barnet hela tiden har koll pÄ det som hÀnder runt omkring. HÀr Àr det viktigt att barnet bemÀstrar att se sig om över axeln innan det cyklar in och svÀnger i en korsning. Det Àr mycket viktigt att trÀna pÄ denna medvetna rörelse innan barnet börjar cykla med dig i trafiken.
Gör sÄ hÀr: LÄt barnet cykla förbi dig, lyft din hand och hÄll upp ett antal fingrar i luften. Om du vill kan du istÀllet hÄlla upp ett föremÄl som en kotte eller en boll. Barnet tittar dÄ över axeln för att se hur mÄnga fingrar eller vilket föremÄl du hÄller upp och ropar sedan denna information till dig.
Â
Ăvning 6 â Precisionsbromsning
Oavsett om det Ă€r en stoppskylt eller ett oundvikligt hinder â barnet mĂ„ste kunna bromsa kontrollerat för att cykla sĂ€kert. LĂ„t barnet öva pĂ„ att bromsa sĂ„ kommer det snart att sitta perfekt.
Rita en bromslinje pÄ marken eller placera ett par koner pÄ rad. LÄt barnet ta lite sats och sedan cykla i medelhög hastighet mot linjen för att sedan bromsa kontrollerat sÄ att det stannar framför eller Ànnu hellre pÄ den markerade linjen. Gör om övningen ett par gÄnger och markera var barnet har stannat efter varje övning. PÄ sÄ vis kan barnet följa sina framsteg och för varje försök komma nÀrmare bromslinjen.
För att göra övningen svÄrare kan barnet öka farten successivt.
Alternativ: Du kan Àven göra bromsandet till en balansövning. Utför i sÄ fall övningen pÄ ett mjukt underlag, t.ex. en grÀsmatta. Barnet tar Äter sats med cykeln och bromsar kontrollerat tills det stÄr helt stilla. Utan att sÀtta ner fötterna cyklar barnet genast vidare.
HÄll pedalerna vÄgrÀtt sÄ blir det enklare!
Â
Ăvning 7 â I balans
Det Àr ofta enkelt för barn att lÀra sig cykla snabbt. Men att cykla lÄngsamt mÄste man öva pÄ och det Àr Àven en bra balansövning.
Ni kanske kan göra det till en liten tÀvling? Markera en start- och mÄllinje. Ni startar samtidigt och cyklar mot mÄllinjen sÄ lÄngsamt ni kan. Den som nÄr mÄllinjen sist, utan att ha satt ner foten i marken, vinner.
Lite svÄrare: Rita en rektangel pÄ marken. Nu gÀller det för barnet att hÄlla sig innanför rektangeln sÄ lÀnge som möjligt, utan att sÀtta fötterna i marken. SÄ snart fötterna nuddar marken börjar övningen om frÄn början. Ta tid med ett stoppur. Denna övning Àr klurig Àven för vuxna!
Â
Ăvning 8 â StĂ„ upp och cykla
För det mesta sitter barnet pĂ„ sadeln nĂ€r det cyklar. Men att klara gupp och knaggliga vĂ€gar kan vara lĂ€ttare om man stĂ„r upp och trampar. Ăven i nedförsbackar stĂ„r man ofta upp och trampar.Â
DÀrför bör du öva denna viktiga grundposition med barnet:
Cykla lĂ€ngs en rakstrĂ€cka i medelhög hastighet â sluta trampa â stĂ€ll vevarmarna parallellt mot marken â lyft rumpan frĂ„n sadeln med lĂ€tt böjda ben och armar för att absorbera eventuella stötar â armbĂ„garna ska peka utĂ„t â axlarna över styret â höfterna över vevlagret och sist men inte minst: blicken riktad rakt framĂ„t.
Â
Ăvning 9 â Lyfta framhjulet
Har man vĂ€l lĂ€rt sig detta glömmer man det aldrig! Lyckas barnet lyfta framhjulet i rĂ€tt ögonblick kan det bokstavligen svĂ€va över hinder som rötter och trottoarkanter. För denna avancerade övning mĂ„ste barnet först ha ett bra grepp om styret.Â
Utmaningen hÀr Àr att tajma lyftet av framhjulet perfekt. Innan barnet ger sig pÄ trottoarkanter ska det först prova att övervinna mindre hinder pÄ marken, t.ex. en gren.
Mottot Àr: observera och hÀrma!
LĂ€gg en gren pĂ„ marken. LĂ„g barnet ta sats och precis före grenen ska barnet lyfta framhjulet samtidigt som det har överkroppen upprĂ€tt â armarna ska vara böjda och styret ska dras lĂ€tt uppĂ„t.Â
Om lyftet görs lĂ€tt och balanserat hjĂ€lper det barnet att lĂ€gga vikten baktill och dĂ€rmed fĂ„ upp framhjulet frĂ„n marken.Â
NÀr hindret har övervunnits lÀggs vikten Äter framtill och framhjulet ÄterfÄr kontakten med marken.
Ăvning 10 â Slira (drifting)
För mÄnga barn kan cykling pÄ grus kÀnnas otÀckt. Detta beror ofta pÄ en okontrollerad eller plötslig bromsning som leder till att cykeln sladdar. För att undvika att barnet ramlar Àr det viktigt att ni övar lÄngsamt pÄ hur man cyklar och bromsar pÄ slirigt underlag.
Ăva pĂ„ en slĂ€t grusplan utan trafik eller pĂ„ en skogsstig. Definiera en stopplinje. Vid första försöket bör barnet cykla i lĂ„g till medelhög fart och försöka fĂ„ cykeln att stanna helt vid stopplinjen med hjĂ€lp av bĂ„da bromsarna. Du kan markera pĂ„ marken var barnet stannar varje gĂ„ng sĂ„ att barnet kan orientera sig och steg för steg nĂ€rma sig stopplinjen.
Den som vÄgar utmana sig sjÀlv lite till kan efter nÄgra omgÄngar trycka kraftigare pÄ bakhjulsbromsen och pÄ ett kontrollerat sÀtt slira i gruset. Barn brukar ofta tycka det Àr roligt att drifta lite nÀr de provat pÄ det nÄgra gÄnger.
NĂ€r det Ă€r blött ute finns det hala löv, vĂ€gmarkeringar, skenor och kullerstensgator som kan fĂ„ cykeln att slira â se till att uppmĂ€rksamma barnet pĂ„ detta före och under er cykeltur och förklara för barnet hur det ska agera för att inte ramla.
RĂ€tt skyddsutrusning Ă€r ett mĂ„ste. Barnet kan ramla nĂ€r det övar med cykeln, framför allt de första gĂ„ngerna.Â
- Det Ă€r dĂ€rför mycket viktigt att hjĂ€lmen sitter helt perfekt.Â
- Barnet bör ocksĂ„ ha pĂ„ sig handskar â de ger ett bra grepp om styret och skyddar barnets ömtĂ„liga hĂ€nder vid ett fall.Â
För att vara helt sÀker Àr det Àven bra att anvÀnda knÀ- och armbÄgsskydd.
Om du Àr ute efter lÀmpliga tillbehör till ditt barn lönar det sig att titta pÄ vÄra KIDS-hjÀlmar som har mÄnga olika sÀkerhetsfunktioner, vÄra andningsaktiva TENS-cykelhandskar och vÄrt NEEBOWS knÀskyddsset och NEEBOWS armbÄgsskyddsset.
Vi önskar er mycket skoj och lycka till med cykelövningarna!