Körteknikträning för barn: De tio bästa lekfulla övningarna
Dessa lekfulla övningar är roliga och finslipar barnets teknik på ett lekfullt sätt som förbättrar barnets körteknik på cykeln.
När barnet behärskar pedalerna är det dags för några lekfulla övningar som hjälper barnet att träna upp koordinationen och körtekniken. Oavsett om man cyklar ute i naturen, i parken eller i trafiken – att ha full kontroll över cykeln i alla lägen är viktigt.
Sätt er på cyklarna och ge er i väg ...
… vänta, inte så fort! Leta först reda på några redskap att ta med er, t.ex. koner eller burkar, små bollar, gatukritor och liknande. Välj en säker plats med gott om utrymme för olika övningar och lite parkour. Innan ni kör igång förklarar du för ditt barn vad leken går ut på och – viktigast av allt – visar barnet hur övningarna ska göras. Barn lär sig nämligen bäst genom att härma.
Övning 1 – Kurvtagning
Cirklar: Du cyklar runt i en vid cirkel och låter barnet följa efter dig på ett visst avstånd. Snäva in cirkeln för varje varv.
Cykla i en åtta: Rita upp en stor åtta på asfalten och låt barnet cykla längs denna. Då lär sig barnet att styra åt höger och vänster i kurvor. Förmodligen går det lättare för barnet åt ena hållet – det är helt normalt, nästan alla av oss har en mer dominant sida.
Lite svårare: Barn som redan är ganska avancerade cyklister kan försöka att cykla i cirklar och följa åttan samtidigt som de bara håller i styret med ena handen. I övning 4 beskriver vi hur barnet kan träna på att styra cykeln med en hand.
Övning 2 – Hålla sig på banan
Utrymmet för cyklister är ofta begränsat, till exempel på cykelbanan eller spåret i skogen. Här gäller det att kunna hålla sig på banan!
Rita två parallella streck på marken så att du skapar en korridor. Nu ska barnet försöka cykla i denna korridor utan att däcken nuddar vid strecken.
Lite svårare: Låt korridoren smalna av alltmer i slutet eller rita en spiral (som en snäcka) och låt barnet köra utifrån och in – återigen utan att nudda vid strecken.
Övning 3 – Kör slalom
För att undvika hinder är det viktigt att kunna styra tryggt och säkert.
Ställ ut koner eller lägg ut kottar med lagom avstånd från varandra och låt barnet cykla växelvis åt höger och vänster mellan dessa.
Ju närmare hindren placeras varandra, desto svårare blir övningen. Eller varför inte lägga in ett tävlingsmoment med en start- och mållinje och ta tid på er båda två med ett stoppur? Garanterat kul!
Övning 4 – Styra med en hand
Det är viktigt att barnet kan styra cykeln tryggt och säkert med bara en hand på styret. Det är nämligen en viktig förberedelse för att köra i trafiken. Där måste barnet tydligt kunna signalera med ena armen åt vilket håll det ska svänga i en korsning. Som alltid – låt barnet ta den tid på sig det behöver.
Steg 1: Låt barnet först rulla på cykeln i medelhög hastighet, utan att trampa, och försöka lossa lite på greppet om ena handtaget. Om barnet är redo för det kan det släppa styret helt en kort stund. Allteftersom kan barnet lossa greppet och lyfta handen allt längre bort från styret.
Lite svårare: Om barnet känner sig säker på detta moment, kan det nu försöka att trampa på pedalerna och bara hålla en hand på styret.
Steg 2: Håll en boll i handen och sträck ut armen så att handen med bollen hamnar i barnets axelhöjd. Låt barnet få upp farten lite och sedan försöka ta bollen när det kör förbi samtidigt som det håller sig på banan.
Övning 5 – Få överblick
I trafiken är det viktigt att barnet hela tiden har koll på det som händer runt omkring. Här är det viktigt att barnet bemästrar att se sig om över axeln innan det cyklar in och svänger i en korsning. Det är mycket viktigt att träna på denna medvetna rörelse innan barnet börjar cykla med dig i trafiken.
Gör så här: Låt barnet cykla förbi dig, lyft din hand och håll upp ett antal fingrar i luften. Om du vill kan du istället hålla upp ett föremål som en kotte eller en boll. Barnet tittar då över axeln för att se hur många fingrar eller vilket föremål du håller upp och ropar sedan denna information till dig.
Övning 6 – Precisionsbromsning
Oavsett om det är en stoppskylt eller ett oundvikligt hinder – barnet måste kunna bromsa kontrollerat för att cykla säkert. Låt barnet öva på att bromsa så kommer det snart att sitta perfekt.
Rita en bromslinje på marken eller placera ett par koner på rad. Låt barnet ta lite sats och sedan cykla i medelhög hastighet mot linjen för att sedan bromsa kontrollerat så att det stannar framför eller ännu hellre på den markerade linjen. Gör om övningen ett par gånger och markera var barnet har stannat efter varje övning. På så vis kan barnet följa sina framsteg och för varje försök komma närmare bromslinjen.
För att göra övningen svårare kan barnet öka farten successivt.
Alternativ: Du kan även göra bromsandet till en balansövning. Utför i så fall övningen på ett mjukt underlag, t.ex. en gräsmatta. Barnet tar åter sats med cykeln och bromsar kontrollerat tills det står helt stilla. Utan att sätta ner fötterna cyklar barnet genast vidare.
Håll pedalerna vågrätt så blir det enklare!
Övning 7 – I balans
Det är ofta enkelt för barn att lära sig cykla snabbt. Men att cykla långsamt måste man öva på och det är även en bra balansövning.
Ni kanske kan göra det till en liten tävling? Markera en start- och mållinje. Ni startar samtidigt och cyklar mot mållinjen så långsamt ni kan. Den som når mållinjen sist, utan att ha satt ner foten i marken, vinner.
Lite svårare: Rita en rektangel på marken. Nu gäller det för barnet att hålla sig innanför rektangeln så länge som möjligt, utan att sätta fötterna i marken. Så snart fötterna nuddar marken börjar övningen om från början. Ta tid med ett stoppur. Denna övning är klurig även för vuxna!
Övning 8 – Stå upp och cykla
För det mesta sitter barnet på sadeln när det cyklar. Men att klara gupp och knaggliga vägar kan vara lättare om man står upp och trampar. Även i nedförsbackar står man ofta upp och trampar.
Därför bör du öva denna viktiga grundposition med barnet:
Cykla längs en raksträcka i medelhög hastighet – sluta trampa – ställ vevarmarna parallellt mot marken – lyft rumpan från sadeln med lätt böjda ben och armar för att absorbera eventuella stötar – armbågarna ska peka utåt – axlarna över styret – höfterna över vevlagret och sist men inte minst: blicken riktad rakt framåt.
Övning 9 – Lyfta framhjulet
Har man väl lärt sig detta glömmer man det aldrig! Lyckas barnet lyfta framhjulet i rätt ögonblick kan det bokstavligen sväva över hinder som rötter och trottoarkanter. För denna avancerade övning måste barnet först ha ett bra grepp om styret.
Utmaningen här är att tajma lyftet av framhjulet perfekt. Innan barnet ger sig på trottoarkanter ska det först prova att övervinna mindre hinder på marken, t.ex. en gren.
Mottot är: observera och härma!
Lägg en gren på marken. Låg barnet ta sats och precis före grenen ska barnet lyfta framhjulet samtidigt som det har överkroppen upprätt – armarna ska vara böjda och styret ska dras lätt uppåt.
Om lyftet görs lätt och balanserat hjälper det barnet att lägga vikten baktill och därmed få upp framhjulet från marken.
När hindret har övervunnits läggs vikten åter framtill och framhjulet återfår kontakten med marken.
Övning 10 – Slira (drifting)
För många barn kan cykling på grus kännas otäckt. Detta beror ofta på en okontrollerad eller plötslig bromsning som leder till att cykeln sladdar. För att undvika att barnet ramlar är det viktigt att ni övar långsamt på hur man cyklar och bromsar på slirigt underlag.
Öva på en slät grusplan utan trafik eller på en skogsstig. Definiera en stopplinje. Vid första försöket bör barnet cykla i låg till medelhög fart och försöka få cykeln att stanna helt vid stopplinjen med hjälp av båda bromsarna. Du kan markera på marken var barnet stannar varje gång så att barnet kan orientera sig och steg för steg närma sig stopplinjen.
Den som vågar utmana sig själv lite till kan efter några omgångar trycka kraftigare på bakhjulsbromsen och på ett kontrollerat sätt slira i gruset. Barn brukar ofta tycka det är roligt att drifta lite när de provat på det några gånger.
När det är blött ute finns det hala löv, vägmarkeringar, skenor och kullerstensgator som kan få cykeln att slira – se till att uppmärksamma barnet på detta före och under er cykeltur och förklara för barnet hur det ska agera för att inte ramla.
Rätt skyddsutrusning är ett måste. Barnet kan ramla när det övar med cykeln, framför allt de första gångerna.
- Det är därför mycket viktigt att hjälmen sitter helt perfekt.
- Barnet bör också ha på sig handskar – de ger ett bra grepp om styret och skyddar barnets ömtåliga händer vid ett fall.
För att vara helt säker är det även bra att använda knä- och armbågsskydd.
Om du är ute efter lämpliga tillbehör till ditt barn lönar det sig att titta på våra KIDS-hjälmar som har många olika säkerhetsfunktioner, våra andningsaktiva TENS-cykelhandskar och vårt NEEBOWS knäskyddsset och NEEBOWS armbågsskyddsset.
Vi önskar er mycket skoj och lycka till med cykelövningarna!
