Onze top 10 van fietsoefeningen voor kinderen

Klaar voor de start?

Fietsoefeningen voor kinderen moeten vooral leuk zijn. Hoe speelser je de fietsoefeningen benadert, hoe leuker je kind het zal vinden om mee te doen. Daarnaast zul je merken dat je kind steeds behendiger wordt en beter met de fiets leert om te gaan.

• Hierbij hebben jullie een paar hulpmiddelen nodig, zoals pylonen of trainingshoedjes, balletjes en stoepkrijt. 
• Kies een veilige omgeving om te oefenen, waar voldoende plek is om op snelheid te komen en een klein parcours uit te zetten. 
• Bij het oefenen met kinderen luidt het motto: toekijken en nadoen! Neem vóór elke oefening de tijd om je kind te laten zien (of op zijn minst uit te leggen) wat de bedoeling is, omdat kinderen het snelst leren door dingen na te doen.
• Voer vóór elke fietstocht altijd een kleine veiligheidscontrole uit: controleer of alle schroeven goed vastzitten, de remmen goed werken en de banden goed zijn opgepompt.

Oefening #1 – een bocht nemen

Rondjes fietsen

Fiets in een grote cirkel en vraag je kind je op korte afstand te volgen. Maak de cirkel na elke ronde wat kleiner.

Een acht maken

Teken met stoepkrijt een grote acht op de grond en moedig je kind aan de lijn te volgen. Daarbij leert het bochten afwisselend linksom en rechtsom te nemen. Waarschijnlijk vindt je kind de ene richting gemakkelijker dan de andere – dat is heel normaal, dat heeft bijna iedereen.

Voor gevorderden

Kan je kind al goed bochten nemen? Dan kan het proberen met één hand bochten te nemen en achten te maken. In oefening #4 leggen we uit hoe je kind met één hand leert fietsen.

Oefening #2 – in een rechte lijn fietsen

Fietsers hebben vaak niet veel ruimte en moeten bijvoorbeeld op het fietspad of binnen de natuurlijke grenzen van een trail blijven. Ze moeten dus in een rechte lijn fietsen.

Pad

Teken met stoepkrijt twee evenwijdige lijnen om een soort pad op de grond te maken. Vraag je kind nu over het pad te fietsen zonder de lijnen te raken.

Voor gevorderden

Maak het pad naar het einde toe steeds smaller. Of teken een spiraal in de vorm van een slakkenhuis en daag je kind uit van buiten naar binnen te fietsen – zonder over de lijnen te fietsen, natuurlijk.

Oefening #3 – om obstakels heen rijden

Om obstakels te ontwijken, moet je kind precies en zelfverzekerd kunnen sturen.

Slalommen

Leg eerst een paar trainingshoedjes of dennenappels op ruime afstand achter elkaar neer. Laat je kind afwisselend rechts en links langs de obstakels slalommen. 

Voor gevorderden

Hoe dichter je de obstakels op elkaar zet, hoe moeilijker de oefening wordt. Je kunt ook een start- en finishlijn met stoepkrijt tekenen en de tijden met een stopwatch bijhouden – gegarandeerd plezier voor je kind!

Oefening #4 – met één hand fietsen

Je kind moet stabiel en zelfverzekerd met één hand leren fietsen. Met deze oefening bereid je je kind goed voor op >> deelname aan het verkeer, waar je kind een hand moet uitsteken om duidelijk aan te geven dat het afslaat. Zoals altijd moet je kind dit stap voor stap leren.

Stap 1

Vraag je kind op middelhoog tempo te fietsen zonder te trappen (tip: een lichte helling maakt het rollen gemakkelijker) en daarna de greep met één hand te verslappen. Gaat dat goed? Laat je kind dan kort één hand van het stuur halen. Vervolgens kan het de hand steeds verder weg van het stuur houden. 

Heeft je kind dit onder de knie? Dan kan het proberen met één hand op te stappen.

Stap 2

Houd een balletje in je hand en strek je arm op schouderhoogte van je kind. Vraag je kind vaart te maken. Als het langsfietst, moet het proberen het balletje te pakken en tegelijkertijd rechtdoor te blijven fietsen.

Oefening #5 – overzicht krijgen

Je kind moet in het verkeer alles om zich heen in de gaten houden. Zo moet het over de schouder kunnen kijken voordat het een kruispunt oversteekt. Oefen dit eerst met je kind voordat jullie de weg op gaan.

Over de schouder kijken

Laat je kind langs je fietsen en steek een aantal vingers op. Je kunt ook een voorwerp, zoals een dennenappel of balletje, omhoog houden. Je kind moet nu proberen over de schouder te kijken om te zien hoeveel vingers je opsteekt of welk voorwerp je vasthoudt en dit naar je roepen.

Oefening #6 – precies remmen

Je kind moet gecontroleerd kunnen remmen om tijdig te stoppen voor een stopbord of een obstakel op de weg. Zo is het altijd veilig onderweg.

Stopstreep

Teken met stoepkrijt een stopstreep op de grond of zet een paar trainingshoedjes op een rij neer. Laat je kind nu vaart maken en op middelhoog tempo naar de streep fietsen. Het doel is om vóór of, nog beter, op de streep tot stilstand te komen. 

Laat je kind deze oefening een paar keer herhalen en markeer telkens het punt waar je kind is gestopt. Zo ziet je kind dat het steeds beter gaat en dat het steeds dichter bij de stopstreep komt. 

Voor gevorderden

Om de oefening moeilijker te maken, kan je kind elke keer iets harder fietsen.

Variante – evenwicht trainen

Je kunt deze oefening ook gebruiken om het evenwicht van je kind te trainen. Kies daarvoor een zachte ondergrond, zoals gras. Laat je kind naar je toe fietsen en gecontroleerd remmen, totdat het tot stilstand komt. De uitdaging is nu om meteen door te fietsen zonder een voet op de grond te zetten. 

Oefening #7 – evenwicht bewaren

Kinderen kunnen vaak al snel vaart maken. Maar langzaam fietsen is lang niet zo eenvoudig. Met deze oefening leert je kind meteen goed het evenwicht te bewaren.

Slakkenrace

Teken met stoepkrijt een start- en finishlijn op de grond. Jullie starten tegelijkertijd en fietsen zo langzaam mogelijk naar de finishlijn. Wie als laatste over de streep komt zonder onderweg een voet op de grond te zetten, wint!

Voor gevorderden: surplace (ook wel trackstand genoemd)

Teken met stoepkrijt een rechthoek op de grond. Je kind zit op de fiets en probeert zo lang mogelijk binnen de rechthoek te blijven en de grond niet aan te raken. Als een voet de grond raakt, is je kind af en begint het spel opnieuw. Houd de tijd bij met een stopwatch. Je kind probeert daarbij steeds langer het evenwicht op de fiets te bewaren. 

Probeer het zelf ook maar eens, dit is moeilijker dan het lijkt!

Oefening #8 – op de pedalen staan

Tijdens het fietsen zit je kind vooral op het zadel. Maar bij obstakels en hobbels in de weg kan je kind het best in de zogenaamde grondhouding gaan staan. Ook bij afdalingen wordt deze houding aanbevolen.

Grondhouding

Vraag je kind op middelhoog tempo een recht stuk te fietsen. Geef nu de volgende instructies: stop met trappen, houd de crankarmen horizontaal en ga op de pedalen staan. 

Daarbij moeten de benen en armen licht gebogen worden om schokken en trillingen op te kunnen vangen. De ellebogen zijn naar buiten gebogen, de schouders boven het stuur en de heupen recht boven de trapas. 

Oefening #9 – het voorwiel optillen

Als je kind zijn voorwiel op het juiste moment omhoog kan krijgen, vormen obstakels zoals boomwortels of stoepranden geen belemmering meer.

Let op: dit is een oefening voor gevorderden, dus zorg ervoor dat je kind hier klaar voor is en alle benodigde fietsvaardigheden onder de knie heeft. Bij deze uitdaging draait het allemaal om timing: het juiste moment kiezen om het wiel op te tillen om zo obstakels te bedwingen. Maar laat je kind niet meteen proberen een stoep op te fietsen. Leg eerst een klein obstakel op de grond, zoals een tak. Zo kan je kind proberen het wiel op te tillen om over het obstakel heen te komen.

Het voorwiel optillen

Leg een tak op de grond. Je kind moet vaart maken, de crankarmen evenwijdig aan de grond houden en de armen buigen alsof het een push-up doet. Kort vóór het obstakel strekt je kind de armen explosief naar voren uit en trekt het stuur omhoog om het voorwiel op te tillen. Daarbij moet je kind het bovenlichaam recht houden. 

Als het wiel over het obstakel is, verplaatst het gewicht zich weer naar voren en maakt het voorwiel weer contact met de grond.

Oefening #10 – driften

Grind kan veel kinderen afschrikken. Dat komt vaak doordat ze niet weten hoe ze het best op een losse of gladde ondergrond kunnen fietsen. Als ze abrupt remmen, kan het wiel gaan slippen. 

Leer je kind daarom op zoveel mogelijk verschillende ondergronden remmen. Jullie kunnen het best oefenen op een vlakke grindweg of een vlak bospad waar weinig verkeer komt. 

Gedoseerd remmen

Teken met stoepkrijt eerst een stopstreep op de grond. Bij de eerste pogingen moet je kind langzaam of op middelhoog tempo fietsen en proberen de fiets met beide remmen gedoseerd voor de stopstreep tot stilstand te brengen. Je kunt de stoppunten op de grond markeren, zodat je kind zich kan oriënteren en zo steeds dichter bij de stopstreep komt.

De juiste beschermende uitrusting

Vooral in het begin kan het nog weleens gebeuren dat je kind valt als je kind nieuwe dingen uitprobeert. Daarom mag de volgende beschermende uitrusting niet ontbreken om te voorkomen dat je kind zich tijdens het oefenen bezeert:

• Een perfect passende fietshelm is absoluut onmisbaar. Onze READY-kinderhelm zit als gegoten en is van tal van innovatieve veiligheidskenmerken voorzien.
• Ook fietshandschoenen, zoals onze TENS-fietshandschoenen, zijn aan te raden. Ze zorgen voor goede grip op het stuur en beschermen kwetsbare kinderhanden bij een kleine valpartij. 
• En om het zekere voor het onzekere te nemen, zijn knie- en elleboogbeschermers, zoals onze NEEBOWS-kniebeschermers en NEEBOWS-elleboogbeschermers, geen overbodige luxe.

Ben je nog op zoek naar de juiste accessoires voor je kind? Neem dan zeker eens een kijkje bij de accessoires in onze webwinkel.

Op zoek naar wat inspiratie? In deze video zie je hoe je kind belangrijke fietsvaardigheden snel en spelenderwijs onder de knie kan krijgen.