Training tecnico per bambini: i 10 migliori esempi

Se tuo figlio pedala già con abilità, è giunto il momento per qualche esercizio particolare. I piccoli esercizi di destrezza sono molto divertenti e permettono a tuo figlio di migliorare le proprie abilità di guida attraverso il gioco. È infatti importante gestire bene la bicicletta in tutte le situazioni: sul sentiero, nel parco o nel traffico stradale.

Inforcate la bicicletta e si parte…

...stop, non così veloce! Portati anche un paio di oggetti utili, come coni o scatolette, palline, gessi da strada e cose simili. Scegli un luogo sicuro, dove ci sia abbastanza spazio per prendere la rincorsa e ci siano un paio di percorsi. Prima di ogni esercizio, prenditi del tempo per spiegare a tuo figlio che cosa dovrà fare e, cosa ancora più importante, mostrarglielo, perché i bambini imparano soprattutto per imitazione.

Gioco #1 – Training curve

Cerchi: gira in cerchio e chiedi a tuo figlio di seguirti con un po' di distanza. Dopo ogni giro restringi il cerchio sempre di più.

Otto: disegna un grande 8 sull'asfalto e chiedi a tuo figlio di percorrerlo. In questo modo, impara a gestire le curve a destra e a sinistra una dopo l'altra. Forse per tuo figlio una direzione sarà più semplice dell'altra, è del tutto normale, quasi tutti abbiamo un lato più forte.

Livello avanzato: se tuo figlio è già un ciclista esperto, può provare a percorrere i cerchi e gli 8 con una mano sola sul manubrio. Nel gioco #4 ti mostriamo come tuo figlio può allenarsi a guidare la bicicletta con una mano sola.

Gioco #2 – Restare nella corsia

Spesso lo spazio per i ciclisti è limitato, per esempio nelle piste ciclabili e, naturalmente, sui sentieri. Lo scopo del gioco è restare nella corsia!

Disegna due linee parallele sul terreno, formando un corridoio. Tuo figlio deve provare a circolare nel corridoio senza toccare le linee esterne.

Più complesso: restringi sempre di più il corridoio verso la fine o disegna una spirale, come ad esempio una chiocciola, e chiedi a tuo figlio di percorrerla dall'esterno all'interno senza toccare le linee.

Gioco #3 – Slalom

Per evitare gli ostacoli è importante essere in grado di sterzare con sicurezza e abilità.

Costruisci un percorso di slalom con dei coni o delle pigne, che siano abbastanza distanziati fra loro, e chiedi a tuo figlio di superare gli ostacoli sterzando una volta a destra e una volta a sinistra.

Più vicini saranno gli ostacoli e più difficile risulterà l'esercizio. Oppure disegna una linea di partenza e arrivo e cronometratevi a vicenda: divertimento garantito per tuo figlio!

 

Gioco #4 – Guida con una mano sola

Tuo figlio deve essere in condizioni di poter guidare con sicurezza e controllo anche solo con una mano sul manubrio. È una preparazione importante alla guida nel traffico stradale, nel quale tuo figlio deve segnalare con un chiaro gesto della mano in che direzione intende girare ad un incrocio. Come sempre, tuo figlio dovrà iniziare un po' alla volta.

Fase 1: tuo figlio avanza a velocità media senza pedalare e prova ad allentare un po' la presa di una mano sul manubrio. Quando si sente pronto, lascia del tutto la presa con una mano per un lungo istante. Passo dopo passo può allontanare la mano dal manubrio.

Più difficile: in caso tuo figlio trovasse questo esercizio facile, può provare a pedalare tenendo solo una mano sul manubrio.

Fase 2: tieni una palla in mano e stendi il braccio all'altezza della spalla di tuo figlio. Ora tuo figlio prende un po' di slancio e cerca di afferrare la palla mentre ti passa davanti, senza uscire dalla corsia.

 

Gioco #5 – Avere una visione completa

Per circolare nel traffico urbano è importante che tuo figlio sia in grado di avere una visione completa dell'ambiente circostante. Di particolare importanza è l'abilità di controllare dietro di sé prima di girare e di arrivare ad un incrocio. Quest'abilità va assolutamente allenata con il bambino prima di circolare insieme per strada.

Puoi fare così: tuo figlio ti passa accanto in bici, tu sollevi una mano e gli mostri un numero. In alternativa, puoi anche tenere sollevato un oggetto, come una pigna o una palla. Tuo figlio deve guardare dietro di sé e cercare di riconoscere il numero che gli mostri o l'oggetto.

Gioco #6 – Frenata di precisione

Che si tratti di fermarsi ad uno stop o di fronte ad un ostacolo inevitabile, per muoversi nel traffico con sicurezza è necessario padroneggiare l'abilità di frenare in modo controllato. A tuo figlio basterà un po' di esercizio per riuscirci in poco tempo.

Disegna una linea di arrivo sul terreno o metti in fila un paio di coni. Adesso tuo figlio prende un po' di slancio, pedala a velocità moderata verso la linea e cerca di frenare con controllo e fermarsi completamente prima o, ancora meglio, sulla linea. Fagli ripetere questo esercizio un paio di volte e segna ogni volta sul terreno il punto esatto in cui si è fermato. In questo modo tuo figlio vedrà i suoi progressi e con il tempo si avvicinerà sempre di più alla linea di frenata.

Per rendere più difficile l'esercizio, puoi chiedere a tuo figlio di aumentare ogni volta la velocità di guida.

Variante: potete trasformare il gesto di frenata anche in un esercizio di equilibrio. Per questo, l'ideale è scegliere un fondo morbido, come un prato. Tuo figlio prende lo slancio e frena in modo controllato fino a fermarsi. Senza dover poggiare i piedi, tuo figlio continua subito ad avanzare.

Consiglio: mantenete i pedali in posizione orizzontale, così funziona facilmente!

Gioco #7 – In equilibrio

I bambini fanno in fretta, di solito, a imparare a guidare velocemente. Ma bisogna allenarsi anche ad andare piano ed è un ottimo esercizio per migliorare l'equilibrio.

E se faceste una piccola gara? Disegna sul terreno una linea di partenza e di arrivo. Partite insieme e avvicinatevi, andando più lentamente possibile, alla linea di arrivo. Vince chi arriva per ultimo alla meta senza poggiare i piedi a terra lungo il percorso.

Più difficile: disegna un rettangolo sul terreno. Tuo figlio deve stare il più a lungo possibile fermo in equilibrio all'interno del rettangolo. Il gioco finisce non appena poggia i piedi a terra. Tieni il tempo con un timer. Questo è un buon esercizio anche per gli adulti!

Gioco #8 – Restare in piedi

Quando va in bicicletta tuo figlio sta ovviamente seduto in sella per gran parte del tempo. Ma i percorsi sconnessi e le irregolarità del terreno possono essere ammortizzati meglio se si sta in piedi. Anche in discesa si dovrebbe guidare la bicicletta tendenzialmente in posizione eretta. Esercitati quindi in questa importante posizione di base con tuo figlio:

Avanzate su un percorso dritto a velocità media, smettete di pedalare, impostate i bracci della manovella in posizione orizzontale, sollevatevi in piedi, con gambe e braccia leggermente piegate per attutire i colpi, i gomiti sono rivolti verso l'esterno, le spalle sono posizionate sul manubrio e i fianchi centralmente sul movimento centrale, e ultimo ma non per importanza: lo sguardo resta rivolto in avanti.

Gioco #9 – Sollevare la ruota anteriore

Lo si impara una volta e non si dimentica più! Se tuo figlio riesce a sollevare la ruota anteriore nel momento giusto, sarà in grado letteralmente di fluttuare sugli ostacoli come radici e bordi del marciapiede. Per poter svolgere questo esercizio avanzato, tuo figlio deve già avere un ottimo controllo della bicicletta. La sfida consiste nel trovare il momento giusto per sollevare la ruota anteriore. Prima di provare con i bordi del marciapiede, tuo figlio dovrebbe allenarsi innanzitutto con piccoli ostacoli sul terreno, per esempio un ramo.

Il motto resta sempre: guardare e poi imitare!

Metti un ramo sul terreno. Tuo figlio prende lo slancio e, poco prima dell'ostacolo, solleva la ruota anteriore mantenendo una posizione del torso eretta – le braccia, invece, vanno piegate e il manubrio sollevato leggermente. Un consiglio: una pendenza leggera e lineare aiuta tuo figlio a spostare il peso all'indietro e a sollevare quindi più facilmente la ruota anteriore da terra. Dopo aver superato l'ostacolo, il peso viene spostato nuovamente in avanti e la ruota anteriore riprende il contatto con il suolo.

 

Gioco #10 – Ruota che scivola

Sulla ghiaia molti bambini si sentono insicuri. Ciò è dovuto spesso alle frenate incontrollate o repentine che spesso fanno scivolare la bici. Per evitare le cadute, dovresti abituare poco a poco tuo figlio a guidare e frenare sul terreno scivoloso.

L'ideale sarebbe esercitarsi su una strada ghiaiosa, piana e poco trafficata o su un sentiero nel bosco. Prima di tutto, definisci quale sarà la linea di arrivo. Nei primi tentativi tuo figlio dovrebbe avanzare a velocità ridotta o media e cercare di fermare la bicicletta con entrambi i freni in modo dosato prima della linea di arrivo. Puoi segnare nuovamente sul terreno i punti in cui si è fermato, in modo che tuo figlio si possa orientare e avvicinarsi poco a poco sempre di più alla linea di arrivo.

I bambini più coraggiosi possono provare, dopo un paio di giri, a tirare i freni con ancora più forza e a scivolare con più controllo possibile sulla ghiaia. Con un po' di esercizio, i bambini si divertono davvero tanto.

Ricordati anche che le foglie, la segnaletica orizzontale, i binari e i sampietrini diventano particolarmente scivolosi con la pioggia. Sia prima che durante la vostra gita, richiama l'attenzione di tuo figlio su questi pericoli e spiegagli cosa deve fare per evitare di cadere dalla bicicletta.

Un consiglio: è importante indossare sempre le giuste protezioni, soprattutto all'inizio qualche caduta durante lo svolgimento di questi esercizi è normale. Per questo, tuo figlio dovrebbe sempre indossare un casco della taglia giusta. Anche i guanti sono importanti: offrono una buona presa sul manubrio e proteggono le mani delicate dei bambini in caso di caduta. Per essere ancora più tranquilli, vale la pena prendere in considerazione anche le protezioni per gomiti e ginocchia.

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Vi auguriamo un buon allenamento e tanto divertimento!