In mountain bike con il caldo: ecco come mantenersi freschi

Il sole splende e per godersi la giornata all'aria aperta, non c'è niente di meglio che una splendida gita in bici con tutta la famiglia.Non siete d'accordo?

Tuttavia, le vostre attività outdoor dovrebbero tener conto delle temperature estive e, quindi, adeguarsi alle esigenze dei più piccoli. I bambini, infatti, sono più sensibili al calore, all'aria afosa e ai raggi del sole, sono meno adattabili e faticano di più rispetto agli adulti. 

Con i nostri consigli scoprirete a cosa prestare attenzione durante le vostre gite estive e come assicurare sempre il refrigerio necessario.

1. Acqua, acqua, acqua

Durante le gite estive, le ghiandole sudoripare lavorano a pieno ritmo e con ogni goccia di sudore perdiamo anche importanti sali minerali, fondamentali per varie funzioni del nostro organismo. Niente paura! Bevendo regolarmente potete prevenire squilibri del metabolismo idrico e degli elettroliti. L'acqua è la bevanda dissetante per eccellenza, al contrario, sono da evitare bibite gassate. 

È molto importante non aspettare i segnali della sete, ma inserire brevi soste per bere ogni 20 minuti circa. Inoltre, è consigliabile bere un bicchiere d'acqua direttamente prima dell'inizio dell'attività.

Non dimenticate le provviste! In piena estate, probabilmente una sola borraccia non è sufficiente e non è detto che la prossima fontanella sia vicina. Ed è impossibile sapere con esattezza quando ci sarà la prossima fontanella. Uno zaino offre spazio a volontà per le vostre riserve d'acqua; oppure potreste anche optare per uno zaino idrico 

e, se avete scorte sufficienti, di tanto in tanto potete far scorrere un po' di acqua fresca sulle mani e sugli avambracci o direttamente sul viso.

2. Un percorso con refrigerio

Con la calura estiva, ricordatevi di non esagerare, di pianificare soste regolari e occasioni per rinfrescarvi.

Ein Berggipfel ist nicht die Tour der Wahl an heißen Tagen. Nei giorni più caldi evitate le cime più alte e ricordate che il corpo dei bambini necessita di tempo per adattarsi alle temperature più elevate. Nelle giornate di sole, il percorso ideale dovrebbe includere molti tratti ombreggiati, ad esempio, attraverso un bosco fresco, valli oppure lungo le sponde di un corso d'acqua. 

Nel bosco, la temperatura può essere fino a 6 gradi in meno, insomma, un vero climatizzatore naturale! :) La riva ombreggiata di un ruscello è perfetta per fare una pausa e rinfrescarsi lungo il cammino. Un piccolo trattamento idroterapico ridà energia alle gambe stanche dei piccoli ciclisti. 

Inserite anche delle tappe intermedie per fare il pieno di energie: in una giornata afosa non c'è niente di meglio di un bel gelato!

3. Attenzione all'orario

Se possibile, per evitare la canicola e gli alti livelli di ozono non utilizzate la bici negli orari più caldi, ovvero a mezzogiorno e nel pomeriggio. L'ozono è un gas che può causare irritazioni agli occhi e alle vie respiratorie. Quanto più forte picchia il sole, tanto maggiore è la concentrazione di ozono nell'aria. 

Preferite le ore del mattino, quando l'aria è ancora fresca e i livelli di ozono sono ancora bassi, oppure uscite durante le ore serali quando il sole è ormai sotto la linea dell'orizzonte.

4. La giusta ventilazione

Con l'outfit giusto, le gite in bici risulteranno molto più divertenti. Una maglia leggera e dei pantaloncini ampi, come la nostra maglia da ciclismo PACE e i nostri shorts da ciclismo OFF, assicurano il massimo comfort a ogni pedalata. 

I tessuti tecnici assorbono il sudore in modo ottimale e lo trasferiscono all'esterno, impedendo la formazione di accumuli di calore tra il corpo e gli indumenti. Inoltre, il materiale si asciuga rapidamente, evitando eventuali colpi di freddo durante le discese di montagna. Una maglia con una zip frontale e un paio di pantaloni con prese d'aria favoriscono un'aerazione ottimale e donano una sensazione piacevole nelle giornate più calde. 

5. Protezione solare per pelle e testa

Purtroppo non è sempre possibile sfuggire il sole cocente, soprattutto in montagna, i tour in mountain bike vanno spesso oltre i limiti del bosco e vi ritroverete in pieno sole. Inoltre, non dimenticatevi che con l'altitudine aumenta anche l'esposizione alle radiazioni UV.

Naturalmente, il miglior modo per proteggere dal sole la pelle delicata dei bambini, è mediante indumenti adeguati. Mentre sulle parti del corpo che rimangono scoperte, dovreste applicare più volte al giorno una crema solare con fattore di protezione elevato (SPF 50) per prevenire le scottature. Non dimenticate le parti più esposte al sole: nuca, orecchie, punta del naso e dorsi delle mani.

Il casco, poi, protegge la testa non solo in caso di cadute, ma anche dai raggi diretti del sole e dai colpi di calore. Durante l'acquisto, assicuratevi che il casco abbia sufficienti aperture di ventilazione, come il nostro casco KIDS che offre una piacevole circolazione dell'aria e mantiene la testa al fresco durante le vostre gite. 

Inoltre, non dimenticate occhiali da sole con protezione UV per proteggere gli occhi sensibili dei bambini.

Insolazione, esaurimento da calore: che cosa fare?

Gli adulti sono abituati ad ascoltare i segnali del proprio corpo, mentre i bambini spesso si accorgono tardi (o non se ne accorgono affatto) di avere troppo caldo. A maggior ragione, prestate attenzione ai sintomi di un colpo di calore! 

Vostro figlio sente molto caldo, ha la bocca asciutta, il naso e le labbra pallide, la testa infuocata o si comporta in modo irrequieto o insolito? Fatelo subito spostare all'ombra, allentate gli indumenti stretti, fate una pausa e rinfrescatevi gradualmente. Osservate il comportamento di vostro figlio e non lasciatelo solo. Se non prova nausea, potete anche offrirgli dell'acqua, da bere a piccoli sorsi.

Speriamo che i nostri consigli torneranno utili e vi auguriamo un mondo di divertimento durante le vostre gite estive! 

N.B.: quando il termometro schizza oltre i 30 gradi, optate per un percorso breve e ombreggiato... oppure tuffatevi direttamente in piscina.