Cykla på vintern – fem tips på hur du undviker förkylningar

När det är blåsigt, kallt och vått ute brukar det inte dröja länge innan den första förkylningen är ett faktum. Många föräldrar känner bara alltför väl igen händelseförloppet: När dagarna blir kortare och temperaturen sjunker dröjer det inte länge förrän små näsor börjar rinna. Men det betyder inte att man måste avstå från att cykla. Måttlig motion i frisk luft stärker nämligen immunförsvaret. Därför är cykling nyttigt både för barnet och dig även under årets kallare månader.

Vi har bett allmänläkaren och tvåbarnsmamman Katrin Baumgartner att ge oss tips på hur vi tar oss genom hösten och vintern med så få förkylningar som möjligt. ”Förkylningar är rätt vanligt hos barn. Detta beror på att barnets immunsystem inte är helt utvecklat ännu, utan fortsätter att utvecklas för varje ny infektion. Varje ny infektion gör barnets immunförsvar starkare, men återkommande förkylningar kan förstås vara jobbigt för föräldrarna som lider med sitt barn. Som föräldrar ställer man sig därför ofta lite tveksam till utflykter i det fria. Men när man väl har övervunnit sin tveksamhet, inser man snabbt att det är nyttigt för alla och sedan brukar de flesta betänkligheter man haft innan vara helt försvunna.”

Det här är våra 5 bästa experttips för era cykelutflykter på hösten och vintern:

1. Hur varmt bör jag och mitt barn vara klädda vid cykelturer på hösten eller vintern?

Utmaningen här består i att hitta den gyllene medelvägen. Barnet ska inte behöva frysa i fartvinden, men inte heller börja svettas direkt när det måste trampa på för full fart framåt. Samtidigt behöver barnet tillräckligt med rörelsefrihet – ett styvt regnställ förstör snabbt glädjen med cykelturen.

Hur känsliga barn är för kyla eller värme skiljer sig dessutom åt från barn till barn: alla barn blir inte lika snabbt kalla eller varma. Viktigt! Överför inte din egen temperaturupplevelse på barnet. Och pälsa inte på barnet för mycket, det är trots allt i rörelse när det cyklar. Annars riskerar det att bli överhettat under alla kläder. Packa hellre med ett extra lager kläder. När ni gör en paus under turen kan barnet till exempel dra på sig en mysig fleeceväst. Då blir barnet inte avkylt direkt även om det börjar svettas lite under cyklingen.

Precis som vid fotvandring är det även vid cykling bra att tillämpa lager-på-lager-principen, alltså kläder i flera olika lager som kan skalas av och sättas på efter behov. För mellansäsong är naturmaterial som wollwalk perfekta; de är vindavvisande, temperaturreglerande och leder bort fukt från kroppen. Även här har wooms produktdesigners tänkt till: OFF långarmad jersey av supermjukt bambumaterial har specialutvecklats för att klara väder och vind. FLARE-västen med reflextryck skyddar inte bara barnet mot kall fartvind och lättare regn, utan ger också bättre synlighet under grå dagar – välj en storlek större så att västen kan bäras över vinterjackan. Förutom den tunna mössan under hjälmen bidrar även en tubhalsduk till att skydda mot förkylningar vid låga temperaturer: drar du upp den över mun och näsa slipper du andas in kall luft rakt ner i lungorna.

Dessutom säger barn som regel ifrån rätt fort när de fryser eller har kalla fingrar. För att ta reda på om ditt barn är tillräckligt varmt klätt kan du med handen känna barnet i nacken eller mellan skulderbladen. Är huden kall där, gäller det att vara försiktig. Kalla fingrar och fötter behöver däremot inte vara ett tecken på att barnet fryser.

2. Utgör cykling i kyla en belastning för immunsystemet?

Den som oroar sig för att cykling i kyla skulle vara utmattande eller till och med belastande för barnets immunsystem gör rätt i att lyssna på Katrin Baumgartner: ”Måttlig motion i friska luften är kul och ger energi. Rörelsen ger kroppen träning vilket stärker immunsystemet.” Men observera att det gäller att kombinera måttlig aktivitet med tillräckligt med sömn och en balanserad kost. Vad innebär det?

• Rörelse: Bara för att den kallare årstiden gör entré så upphör förstås inte barnens rörelsebehov. Även nu behöver barn frisk luft och fysiska aktiviteter varje dag – det är inget nytt i sig. Oavsett om barnet cyklar till skolan varje dag eller använder cykeln för små utflykter – en lagom dos cykling är optimalt för att aktivera barnets kropp och hålla den i trim under de kalla månaderna.
  
• Sömn: Efter aktivering genom cykling behöver barns kropp tid för återhämtning genom sömn. Under natten återhämtar sig hela organismen och det är då det parasympatiska nervsystemet, en del av det autonoma nervsystemet, är aktivt. Dess funktion är att bygga upp kroppens egna reserver. Hjärtfrekvensen blir långsammare, matsmältningssystemets aktivitet minimeras och kroppen lugnar ner sig. Under natten utsöndras dessutom tillväxthormoner som är viktiga för barnets utveckling. Fördelarna med en cykelutflykt är med andra ord självklara: Tack vare den fysiska aktiviteten blir barnet trött på ett sunt sätt och får som regel lättare att somna snabbt. Immunsystemet kan bara fungera som det ska när man får tillräckligt med sömn.
  
• Näring: För att upprätthålla en konstant kroppstemperatur krävs tillförsel av energi. Därför ökar hungerkänslan under de kalla månaderna eftersom kaloribehovet ökar – det gäller för både barn och vuxna. Dessutom behöver immunsystemet vissa spårämnen för att bättre kunna bekämpa smittämnen. Hit hör zink, selen, C- och D-vitamin. Nötter och frön, havreflingor, kyckling och ris eller dadlar innehåller till exempel stora mängder zink eller selen. Blodapelsin, citron, nypon och kålgrönsaker har höga halter av C-vitamin. Solvitaminet, D-vitamin, som vår kropp inte kan producera på egen hand utan solljus, finns i fet fisk. Värmande, hemlagad mat som linsgrytor eller kycklingsoppor är perfekt för att ge en liten cyklist kraft och energi. Efter en grötfrukost är barnet perfekt rustat för cykelturen till förskolan eller skolan.

3. Hur planerar jag en cykelutflykt under den kalla årstiden?

Det är bäst att förlägga cykelutflykten till en dag när ni som föräldrar har tillräckligt med tid. Förutom att ta på sig lämpliga kläder lönar det sig att vidta ett antal förebyggande åtgärder:

• Se till att ta med varm dryck – till exempel osötat te – på cykelturen. Du bör helst ge barnet något att dricka före cykelturen, eftersom – som vi tidigare nämnt – det under den kalla årstiden är viktigt att hålla slemhinnorna fuktade.
  
• Efter cykelturen är en varm måltid helt rätt – i bästa fall har du förberett en soppa eller risgrynsgröt innan utflykten så ni kan hugga in på den när ni kommer hem ;)
  
• Med ett varmt bad slår du två flugor i en smäll – det är rogivande och bra för sömnen samtidigt som ångorna bidrar till att hålla slemhinnorna fuktiga.

Börjar ni göra en sådan cykeltur en till två gånger i veckan blir det snabbt en ritual som barnet ser fram emot. ”Fasta rutiner är bevisat hälsofrämjande eftersom de minskar stressen och ger barnet en känsla av trygghet eftersom det kan förutse vad som ska hända”, säger Katrin Baumgartner.

4. Cykelturer på hösten och vintern: Vad måste jag tänka på när det gäller val av rutt?

För bara några dagar sedan rusade barnen runt i shorts i trädgården och plötsligt måste man klä sig varmt! Ett sådant plötsligt temperaturfall bör inte underskattas, eftersom det kräver extra energi av en liten organism. Energi som den egentligen behöver för att växa. ”På hösten och vintern är det därför tid att dra ner på tempot”, förklarar Katrin Baumgartner: ”Pressa inte in för många aktiviteter på en dag, ta hand om både barnet och dig själv.” För cykling med barnet betyder det:

1. Växla ner: Istället för en lång cykeltur bör ni hellre göra små rundor när det kallt ute för att inte ställa för höga krav på barnet. För när händerna blir kalla, fingrarna valna och koncentrationen sjunker händer det lätt en olycka. I så fall tappar barnet kanske lusten att göra fler utflykter på ett tag och du kan ställa undan cykeln för vintern.
   
2. Bekanta sträckor: Tänk på att barnet först måste vänja sig vid väderförhållandena, det vill säga låga temperaturer och våta körbanor. Även bromsarna kan kännas annorlunda vid kyla än på sommaren. Istället för att utforska nya rutter bör du hellre välja sträckor ni är vana vid sedan sommaren – det ger barnet en känsla av trygghet och gör det även lättare för er som föräldrar att planera utflykten. Små cykellekar då och då bidrar till att göra det ännu roligare och till att träna koncentrationen och koordinationen.
   
3. Återhämtning: Om du har tagit åt dig budskapet i punkt ett och två blir cykelturen ett riktigt avslappningsprogram för barnet – framför allt efter en stimulerande dag på förskolan eller i skolan. I en park eller skog kan barnet glida runt och njuta av rofylldheten utan att prata så mycket.

5. Bidrar cyklingen till att höja humöret även på hösten och vintern?

De korta dagarna och de gråa skyar som ofta dominerar vädret så här års gör det ofta svårt att övervinna sin inneboende latmask och ge sig ut. Ändå kan ett gemensamt cykeläventyr vara precis det som behövs under sådana mulna och kulna dagar. Just på hösten kan naturen locka med en massa underbara upplevelser: Susa fram med cykeln genom prasslande löv, samla kastanjer eller håll utsikt efter vilda djur – alla dessa aktiviteter bidrar till omväxling, glädje och avkoppling. Detta i sin tur utlöser en mängd lyckohormoner som gör barnet nöjt och harmoniskt och hjälper kroppen att hålla sig frisk.

”Med rätt förberedelser och genom att ta hänsyn till aktuella förhållanden kan cykling bidra till att ge barnet kraft och energi även på hösten och vintern”, sammanfattar allmänläkaren Katrin Baumgartner: ”Beroende på var du bor kan cykelsäsongen vara hela året. Säkerhet ska förstås alltid komma i första rummet och om väderförhållandena inte medger en cykeltur är det bättre att avstå från den och mysa tillsammans i värmen inomhus istället.”