Mountainbiken in de hitte – zo houdt je kind het hoofd koel
De zon schijnt, geen wolkje aan de lucht … het is zomer, dus heb je nog meer tijd om te fietsen! Maar wees voorzichtig als de temperaturen stijgen.
Wat is er nou mooier dan op een zonnige zomerdag lekker buiten te zijn en een fietstochtje te maken met het hele gezin? Volgens ons maar weinig!
Maar op warme dagen moet je je plannen voor buiten wel aanpassen aan je kind en de zomerse temperaturen. Kinderen zijn namelijk gevoeliger voor de hitte, zwoele lucht en de zon. Ook kunnen ze minder goed presteren en zich minder snel aanpassen dan volwassenen.
Met deze tips leer je waar je op moet letten als je in de zomer een fietstochtje gaat maken en hoe je onderweg voor voldoende verkoeling kunt zorgen.
1. Water, water, water
Als je in de zomer gaat fietsen, draaien je zweetklieren overuren. Met elk druppeltje zweet verlies je ook belangrijke mineralen die onze lichaamsfuncties draaiende houden. Maar geen zorgen, je kunt problemen gemakkelijk voorkomen: als je regelmatig drinkt, helpt dat je elektrolyten- en vochtbalans op peil te houden. Water is de perfecte dorstlesser. Laat koolzuurhoudende dranken liever staan.
Belangrijk: Wacht nooit tot je kind aangeeft dat hij of zij dorst heeft, maar las elke 20 minuten een korte drinkpauze in. Daarnaast kun je het beste met zijn allen een glas water drinken voordat je aan je activiteit begint.
Vergeet niet wat extra's mee te nemen! Een flesje water op je fiets is midden in de zomer waarschijnlijk niet genoeg. En wie weet wanneer je langs een waterbron komt. Met een rugzak heb je voldoende ruimte om extra water mee te nemen, of denk eens aan een handige waterzak voor op je rug.
Als je genoeg water meeneemt, kun je af en toe ook eens voor verkoeling zorgen: laat wat koel water over je handen en onderarmen lopen of spat wat in je gezicht.
2. Route met afkoelmogelijkheden
Op hete zomerdagen kun je het beste niet te veel doen, regelmatig pauzes inlassen en momenten inplannen om af te koelen.
Een bergetappe is niet de beste keuze op een hete dag. Vooral als het voor het eerst heet wordt, moet het lichaam van kinderen langzaam aan de temperatuur wennen. Op zonnige dagen kun je het beste kiezen voor routes met veel schaduw. Denk bijvoorbeeld aan een tocht door een koel bos, een dal of langs het water.
In het bos is het soms wel zes graden koeler dan erbuiten. Een natuurlijke airconditioning, dus! :) Een schaduwplek bij een beekje is ideaal om pauze te nemen en verkoeling te zoeken. Even pootjebaden en je vermoeide benen zijn weer klaar om verder te fietsen.
Plan ook extra momenten om even bij te tanken. Er gaat bijvoorbeeld niets boven een ijsje op een hete dag!
3. Vermijd de middag
Laat als het even kan je fiets op het heetst van de dag staan, 's middags dus. Dat is namelijk het moment dat de hitte en ozonbelasting het heftigst zijn. Ozon is een gas dat de ogen en luchtwegen kan irriteren. Hoe feller de zon schijnt, hoe hoger de ozonconcentratie in de lucht.
Plan jullie fietstocht dus het liefst 's ochtends, als de lucht koel is en de ozonwaarden nog laag zijn, of profiteer van de koelere avonduurtjes, als de zon achter de boomtoppen verdwijnt.
4. Laat die wind maar waaien
Met de juiste outfit is een zomers fietstochtje veel leuker. Een licht, luchtig shirt en een losjes zittende korte broek, zoals onze PACE-jersey met korte mouwen en onze OFF-fietsbroek, zijn heel comfortabel voor op de fiets.
Als je de juiste materialen draagt, wordt je zweet goed geabsorbeerd en naar buiten afgevoerd, zodat er geen warmte blijft hangen tussen je lichaam en kleding. Bovendien droogt het materiaal snel, waardoor je lichaam niet te snel afkoelt als je de heuvel af suist. Een shirt met een ritssluiting aan de voorkant en een broek met ademende splitjes zorgen voor een aangename luchtcirculatie op hete dagen.
5. Zonbescherming voor hoofd en huid
Aan de felle zon kun je natuurlijk nooit helemaal ontkomen. Zowel thuis als op vakantie. Vooral in de bergen lopen fietsroutes vaak tot boven de boomgrens, waar de zon meer vat op je heeft. Vergeet niet dat de uv-straling samen met de hoogtemeters toeneemt. Daarom is het extra belangrijk jezelf en je kinderen goed te beschermen.
Het gevoelige huidje van je kind kan natuurlijk het beste worden beschermd door kleding. Alle lichaamsdelen die niet met kleding worden bedekt, moeten meerdere keren per dag worden ingesmeerd met een zonnebrandcrème met hoge uv-bescherming (factor 50) om te voorkomen dat de huid verbrandt. En vergeet de plekken die het vaakst in de zon zijn niet: nek, oren, neus en handen.
Een helm beschermt niet alleen als je kind valt, maar beschermt ook tegen zonnestraling en oververhitting. Let er bij de aanschaf van een helm op dat er voldoende spleten in zitten, zoals bij onze KIDS-helm. Dit zorgt voor een prettige ventilatie, zodat het hoofd koel blijft tijdens het fietsen.
Een zonnebril met uv-bescherming beschermt de gevoelige ogen van je kind.
Wat kun je doen bij een zonnesteek of oververhitting?
Volwassenen zijn gewend naar hun lichaam te luisteren, maar kinderen merken vaak pas dat ze het te warm hebben als het al te laat is. Daarom moet je extra goed letten op uiterlijke tekenen van oververhitting!
Voelt je kind warm aan, heeft hij of zij een droge mond, is de huid rond de mond en neus bleek, is het gezicht rood of gedraagt je kind zich anders of is het onrustig? Ga dan gauw de schaduw in, maak strakke kleding los en laat je kind rusten en voorzichtig afkoelen. Blijf bij je kind en houd hem of haar goed in de gaten. Als je kind niet misselijk is, mag hij of zij voorzichtig proberen te drinken.
We hopen dat deze tips je helpen om je zomerse fietstocht goed voor te bereiden en wensen je veel plezier!
En denk eraan: als het kwik de 30 graden voorbij schiet, kun je het beste een korte, schaduwrijke rit maken … naar het zwembad, bijvoorbeeld.
