Mountainbike, dit barn og dig – info og tips om motivation, turplanlægning, udstyr og cykelteknik

Er der noget hyggeligere end at dyrke din store fritidsinteresse sammen med dit barn? Mountainbiking betyder motion i naturen og at opleve små og store eventyr sammen, du vil huske for altid – som den allerførste tur med dit barn, en picnic i solen med udsigt til et imponerende landskab eller det store grin på dit barns ansigt, når barnet for første gang efterlader dig i en støvsky på stien.

Børn er naturligt nysgerrige og elsker at tilbringe tid i naturen, hvis det betyder leg og sjov for dem. Med mountainbiking får dit barn den perfekte mulighed for at træne udendørs og lege igennem.

Samtidig træner det dit barns motoriske og mentale evner, som reaktionsevner, koordination, balancesans, mobilitet, udholdenhed, kreativitet og koncentration.

Når børn kører mountainbike kan det også reducere skolerelateret eller social stress, fordi cykling i naturen klarer hovedet og frigiver masser af lykkehormoner. Selv når det bliver koldere skaber cykling glæde.

Derudover lærer dit barn at afprøve egne grænser og at vurdere deres egne evner og risici på en realistisk måde. Et styrt eller to er også en del af læringsprocessen. Her er det vigtigt, at du beskytter dit barn mod mere alvorlige skader med det >> rigtige udstyr og taler med dem om, hvordan de kunne have undgået at falde.

Børn, der får lov til at gøre sig den slags erfaringer i trygge omgivelser (sikkerhedsudstyr og passende terræn), er mindre udsatte for ulykker, fordi de lærer at tilpasse deres adfærd til deres evner og forholdene – også på andre områder.

Derudover styrker følelsen af at kunne køre på mountainbiken dit barns selvtillid: barnet indser, hvad det har opnået på egen hånd og er stolt af sin præstation. Ros fra mor eller far hjælper selvfølgelig også altid. ;)

Sidst men ikke mindst styrker fælles mountainbikeudflugter forholdet mellem forældre og børn og giver familien noget at være fælles om.

Det ideelle tidspunkt at starte på mountainbike afhænger af dit barns motivation, motorik og størrelse.

Nogle børn er allerede vilde med mountainbike i en alder af fem eller endda fire år. I den alder skal man dog sørge for at starte så blidt og langsomt som muligt, da børns bevægeapparat først er tilstrækkeligt udviklet fra omkring seks-årsalderen til at sener og muskler kan klare større belastninger.

Indtil da bør I undgå stejle stigninger (både op og ned) og ujævnt terræn og i stedet køre på fladere grusstier og ikke for krævende stier (såkaldte flowtrails). Eller du kan tage dit barn med på de første stille og rolige omgange på pumptracken (men husk at fortælle dit barn om de regler, der gælder der, først!).

Generelt kan man sige, at så snart dit barn er motiveret og passer på en 20-tommer mountainbike, er der ikke noget, der står i vejen for mountainbikeeventyret.

At køre mountainbike skal være sjovt. Og helst rigtig sjovt. Her er en vigtig forudsætning en mountainbike, der er så let som muligt; cykler, der er for store eller for tunge, dræber helt sikkert det gode humør.

Vægten på mountainbiken bør derfor ligge i det encifrede område (med en affjedret forgaffel i det lave tocifrede område) – det sikrer en masse køreglæde og giver også mulighed for et par små spring.

Derudover skal cykelnørderne blandt os huske på, at det primært handler om at formidle glæden ved at cykle til børnene og det betyder, at man er fleksibel og lægger sine egne ambitioner til side, fordi ...

… vejen er målet!

Du vil næppe kunne inspirere dit barn med udholdenhedstræning på den stejleste bakke. I stedet skal det at køre mountainbike sammen være mere som et besøg på eventyrlegepladsen, med masser af muligheder for at lege og udforske.

Et stop ved en åbred for at bygge dæmninger og vade gennem vandet, en pause ved søen for at svømme eller slå smut, en lækker picnic i solen, mystiske huler, en fantastisk klatresten, en skjult fiskedam i skoven eller at samle kastanjer eller svampe giver afveksling og er mål, som børnene sætter pris på.

Turen skal derfor helst gå gennem terræn, der er så varieret som muligt og ikke for svært. Du bør også vælge kortere ture i begyndelsen og sørge for nok tid til uplanlagte stop, så udflugten bliver så afslappet som muligt.

Du er den bedste til at bedømme, hvad dit barn kan klare. Udover generel udholdenhed og styrke spiller dagsformen også en vigtig rolle: Nogle dage føler de sig forpustet efter kort tid, og andre dage ser børnene slet ikke ud til at blive trætte (lige meget hvor meget du prøver).

Ofte kan børn dog meget mere, end vi tror. På grund af deres fysiologi er de de rene udholdenhedsatleter: de bruger hovedsageligt fedt som energikilde, og antallet af mitokondrier (kraftværkerne) i deres muskelceller er højere end hos voksne.

Hvis dit barn virkelig nyder det, fordi turen er børnevenlig, varieret og spændende, kan barnet sagtens tilbagelægge 20 eller 30 km fra 6–7 års alderen uden at tænke over det.

Alligevel bør du holde mange små pauser i stedet for en eller to lange pauser; for selvom børn har en høj udholdenhed, foretrækker de som regel at give den fuld gas, og deres maver knurrer hurtigt, så deres energireserver skal genopfyldes.

Det er altid en god ide at holde næste spisepause, inden barnet er heltudmattet.

Det er derfor et must på alle ture, uanset hvor kort den er, at der er nok mad og drikke – tomme energilagre kan hurtigt fyldes op med en müslibar, frugt eller en sandwich.

Det vigtigste ved køb af en cykel er at vælge en let børnemountainbike i den rigtige størrelse.

Udover et let stel kan du også spare en del vægt ved at undvære affjedringselementer – især for yngre eller spinkle børn gør affjedring alligevel ikke nogen større forskel, da de har en lav kropsvægt.

Lette, brede dæk er tilstrækkelige til en god dæmpning. Afhængigt af cykelrytterens vægt og underlag bruges de med lidt lavere lufttryk. Derudover kan slag og stød også dæmpes med den rigtige køreteknik – via dit barns naturlige affjedringselementer: arme og ben.

Det giver kun mening at overveje en affjedret forgaffel fra en kropsvægt på omkring 25 til 30 kg. Den skal være egnet til børn, dvs. den skal være letløbende, reagere godt selv ved lav belastning og kunne justeres efter barnets vægt og terrænet.

En affjedret bagende (også kaldet "dæmper") på såkaldte full suspension bikes eller fullies betyder ekstra vægt. Hvis dit barn ikke kører konkurrencer eller på krævende downhill-stier, står fordelene ved baghjulsaffjedring ikke mål med tabet af køreglæde på grund af den ekstra vægt.

Her kan du i øvrigt finde ud af, hvorfor du generelt ikke bør købe børnecykler, der er for store, og >> hvordan du beregner den rigtige størrelse.

Ud over cyklens vægt og størrelse er geometri og ergonomi vigtige faktorer: Stellet skal ikke kun være mindre end mountainbikes til voksne, det skal også være designet, så overstandshøjde , siddestilling, hjulafstand og styrvinkel svarer til børns proportioner og behov.

For eksempel sikrer det buede overrør, at dit barn nemt kan stige af cyklen uden at falde, selv i vanskelige situationer, hvor barnet skal reagere hurtigt. Hvis overrøret til gengæld er for højt, og dit barn er nødt til at stå af cyklen i en fart, er der risiko for, at barnet får benet i klemme.

En lav siddeposition betyder et lavt tyngdepunkt og giver stabilitet, lang akselafstand og en flad styrvinkel for mere jævn kørsel. Stabilitet og jævn kørsel giver dit barn en sikker køreoplevelse – en vigtig faktor, så junior føler sig godt tilpas på cyklen og nyder at cykle på mountainbike.

Derudover skal komponenter som sadel, bremser, greb, bremsegreb, pedalarme, frempind og gearhåndtag samt udveksling være børnevenlige, det vil sige tilpasset barnets fysiske styrke og anatomi.

Konkret betyder det, at eksempelvis bremsegrebene skal være lette at nå for små hænder, og at rækkevidden skal kunne indstilles.

Derudover skal bremserne have en god bremseevne uden der skal bruges for mange kræfter, så dit barn ikke bliver så hurtigt træt, når det går nedad. Skivebremser opfylder disse krav og er derfor et godt valg til børns mountainbikes.

Det er vigtigt at håndtagene er smalle, så dit barn kan få godt fat om dem, så hænderne ikke glider af.

Hvad gearskifte angår anbefaler vi en børnemountainbike med en enkelt klinge (dvs. at cyklen kun har én klinge foran) med syv til ni gear og en bred udveksling – en dobbelt klinge med endnu flere gear kan være lidt overvældende for børn i denne alder og virke distraherende.

Du kan også sagtens undvære klikpedaler, hvor skoen sidder fast på pedalen med såkaldte cleats, på en børnemountainbike.

I situationer, hvor dit barn har brug for at komme hurtigt af cyklen, kan de hurtigere og nemmere tage fødderne af flade pedaler (eller platformpedaler). På mountainbikes er pedalerne forsynet med nitter (små metalstifter) eller pigge, som sikrer at skoen holdes godt fast på pedalen.

Og selvfølgelig skal mountainbiken se rigtig sej ud og dit barn skal være vild med den! At vælge den sammen er derfor det første skridt til at gøre dit barn begejstret for den smukkeste fritidsinteresse i verden.

Farverne og det visuelle indtryk af cyklen spiller en stor rolle her. Vores woom OFF og woom OFF AIR mountainbikes har – ligesom alle woom cykler – et tidløst design og stærke, markante farver. Vores mountainbikes fås i mat sort med sølvkomponenter (sort) og i en unik, let glitrende kobbertone med sorte elementer (terra coppa).

Afhængigt af dit barns behov skal børn bruge det rigtige udstyr for at minimere risikoen for skader.

I grundudstyret til mountainbiking indgår en hjelm, der passer perfekt, som vores >> KIDS hjelm.

Noget, der ofte glemmes, men som hører med til grundudstyret: velsiddende (!) børnecykelbriller. For støv, sten og insekter i øjnene kan hurtigt irritere øjnene og i værste fald føre til et styrt, hvis dit barn af ren refleks tager hånden fra styret for at tørre noget væk fra øjnene.

Hænderne skal også beskyttes godt, når børn cykler på mountainbike – i de fleste tilfælde er det hænderne, der først rammer jorden, hvis barnet styrter. Et par gode handsker med fingre, som vores >> TENS cykelhandsker, giver beskyttelse mod hudafskrabninger, torne og splinter, og sikrer også et godt greb om styret.

Derudover bør dit barn bruge beskyttelsesudstyr (også blødt beskyttelsesudstyr) for at beskytte knæ, skinneben og albuer mod skader.

Beskyttelsesudstyr til børn skal føles behageligt og være let, blødt, let at tage af og på og sidde godt uden at begrænse barnets bevægelser. Hvis disse krav ikke er opfyldt, er der stor sandsynlighed for, at dit barn vil synes, at beskyttelsesudstyret er ubehageligt og irriterende og derfor helst ikke vil tage det på.

Hvis dit barn allerede styrer for vildt i >> cykelparken, skal han eller hun også have en nakkebeskytter (neck brace) og rygbeskytter på og eventuelt også crash pants og en velsiddende fullface-hjelm, så rygsøjle, hage, læber, tænder og næse er godt beskyttet.

Med den rigtige cykel og det rigtige udstyr kan I komme i gang. Men før I cykler off-road, skal dit barn have styr på det grundlæggende inden for cykelteknik. Også her går det nemmest med leg og sjov.

I det følgende har vi derfor samlet et par legende og nemme øvelser til dig og dit barn, som I kan prøve af i et område med god plads og ingen trafik.

• Grundposition ("gorillaen"): At kunne cykle stående er en forudsætning for at bevæge sig sikkert gennem terrænet. I grundpositionen er pedalarmene vandret, en fod foran, en fod bagved, vægten hviler på pedalerne, hælene er sænket, så pedalerne står lidt på skrå, blikket er rettet i kørselsretningen.

Grundpositionen kan øves på en legende måde ved at få dit barn til at cykle til venstre og højre som en gorilla på en cykel eller skiftevis gøre sig meget stor og meget lille. Så kan barnet teste, hvilken fod det føles bedst at have forrest.

• Downhill-position ("sælen"): Den position man skal kunne for at cykle ned ad bakke kan også øves på en sjov måde. Prøv at efterligne en sæl på din egen cykel og spørg så dit barn, om han eller hun kan gøre det samme: flyt tyngdepunktet så langt tilbage som muligt med let strakte arme.

Jo større hældningen i terrænet er, jo længere skal numsen flyttes bagud. Prøv at skifte vægten skiftevis frem og tilbage (bagdelen helt bag sadlen), når du kører, for at vise dit barn, hvor meget bevægelsesfrihed de har på cyklen.

• Sneglevæddeløb: En god balance er en vigtig færdighed i mountainbiking. Sneglevæddeløb er en legende øvelse, hvor det gælder om at tilbagelægge en bestemt distance så langsomt som muligt. Den, der kommer sidst i mål, vinder!

På et let skrånende terræn kan sværhedsgraden i denne øvelse øges lidt: nu skal der bremses for at holde balancen. Apropos bremser: på mountainbike skal dit barn kun bremse med en eller to fingre, så de stadig har godt fat i styret med resten af fingrene og ikke mister grebet.

• Opsamling af ting: En fantastisk og spændende øvelse til at udvikle dit barns evner og koordination er at samle ting op under cykling. Det er bedst at starte med lette øvelser og langsomt øge sværhedsgraden.

For eksempel kan du placere en stor plastflaske på en omvendt spand, som dit barn så kan tage og sætte fra sig længere fremme eller lade den falde ned i en anden spand. Næste gang står flasken på jorden og udskiftes så med mindre og mindre plastflasker eller andre egnede genstande, som for eksempel tennisbolde.

• Slalom: En slalombane afmærket med kegler eller andre markeringer tegnet med kridt på en let skrånende rute er god til at øve svingteknik i terræn. Målet er at køre gennem banen i grundpositionen uden at ramme kegler eller markeringer.

Vigtigt: Dit barn skal, som altid i grundpositionen, se frem i kørselsretningen, fordi det er hoveddrejningen, der sætter svinget i gang.