Mountainbiking i varmen — sådan holder dit barn hovedet koldt

Er der noget hyggeligere end at være ude i den friske luft på en solrig sommerdag og tage på cykeltur med familien? Ikke ret meget, synes vi!

På varme dage er det vigtigt at tilpasse udendørsprogrammet til dit barn og sommertemperaturen. Børn er mere følsomme over for varme, fugtig luft og solens stråler, de er ikke så fysisk stærke og tilpasser sig ikke så hurtigt som voksne. 

I vores tips finder du ud af, hvad du skal være opmærksom på, når I cykler om sommeren, og hvordan du sørger for nedkøling på turen.

1. Vand, vand og vand

På en cykeltur om sommeren sveder man meget. De vigtige mineraler, der holder vores kropsfunktioner kørende, går tabt med hver eneste sveddråbe. Bare rolig, det kan du nemt gøre noget ved: Et regelmæssigt væskeindtag hjælper med at holde dit barns vand- og elektrolytniveau i balance. Vand er den perfekte tørstslukker og meget bedre end kulsyreholdige drikke. 

Vigtigt: Du skal ikke vente, til dit barn er tørstigt, men sørge for en lille drikkepause hvert 20. minut. Og det er en god ide at drikke et glas vand, inden enhver form for aktivitet.

Glem ikke forsyninger! En vandflaske på cyklen er formentlig ikke nok om højsommeren. Og hvem ved, hvornår I kan få drikkevand næste gang. En rygsæk har tilstrækkelig opbevaringsplads, men en vandpose er også en praktisk løsning. 

Hvis du har masser af vand med, kan du også køle ned ind imellem: Lad det kølige vand løbe hen over dine hænder og underarme, eller sørg for at få lidt koldt vand i ansigtet.

2. Rute med afkøling

På varme sommerdage må I ikke overanstrenge jer — I skal holde mange pauser og tænke over, hvordan I kan køle ned.

En stejl bakke er ikke den bedste tur på varme dage. Især i starten af den varme tid skal barnets krop langsomt vænne sig til temperaturen. En god rute på en solskinsdag skal helst indeholde så mange skyggefulde strækninger som muligt, så det er ideelt, hvis ruten løber gennem en kølig skov, dale eller langs et vandløb. 

I skoven kan det være op til 6 grader køligere, så den er et naturligt klimaanlæg! :) En skyggefuld åbred er ideel til en pause og en snack – en lille soppetur får hurtigt liv i trætte cyklisters ben. 

Planlæg også stop for at genoplade batterierne: Intet slår en kugle is på en varm dag!

3. Ikke når som helst på dagen

Hvis det er muligt, bør I lade cyklen stå på de varmeste tidspunkter på dagen, som er middag og eftermiddag, for at undgå den intense varme og det høje ozonindhold i luften. Ozon er en gas, der kan irritere øjne og luftveje. Jo stærkere solen skinner, jo højere er ozonkoncentrationen i luften. 

Så planlæg jeres cykeltur om morgenen, når luften stadig er kølig, og ozonniveauet stadig er lavt, eller brug de køligere aftentimer, hvor solen går ned bag trætoppene.

4. God ventilation

Med det rigtige outfit er sommercykelturen meget sjovere. En let, luftig skjorte og løstsiddende shorts, som vores PACE kortærmede trøje og vores OFF cykelshorts, sikrer en behagelig cykeltur. 

Funktionelle materialer absorberer sveden og transporterer den væk fra kroppen, så der ikke opstår varme mellem krop og tøj. Og så tørrer materialet hurtigt, så kroppen ikke køler ned, når det går ned ad bakke. En skjorte med lynlås foran og bukser med ventilation sikrer også en behagelig luftcirkulation på varme dage. 

5. Solbeskyttelse til hud og hoved

Selvfølgelig kan du og dit barn ikke altid holde jer ude af den brændende sol. Især på bakker går cykelture som regel op over trægrænsen, og man er mere udsat for solen. Husk også på, at UV-strålingen stiger, jo højere I kommer op, så der er god solbeskyttelse endnu vigtigere.

Børns sarte hud beskyttes naturligvis bedst mod solen af tøj. Du bør påføre solcreme med høj solbeskyttelsesfaktor (SPF 50) flere gange dagligt for at undgå solskoldning på alle dele af kroppen, der ikke er dækket af stof. Glem ikke de mest udsatte områder: nakke, ører, næse og håndryg.

En hjelm beskytter ikke kun hovedet ved styrt, den beskytter også mod direkte sollys og hedeslag. Når du køber hjelm skal du sørge for, at den har nok ventilationsåbninger, ligesom vores KIDS hjelm – de sikrer behagelig ventilation og holder hovedet køligt under cykelturen. 

Et par solbriller med UV-beskyttelse beskytter de sarte børneøjne.

Solstik, hedeslag: hvad kan hjælpe?

Voksne er vant til at lytte til deres krops signaler, men børn lægger ofte ikke mærke til, at de har det for varmt, eller først meget sent. Netop derfor skal du være opmærksom på synlige tegn på overbelastning! 

Har dit barn det varmt, har det en tør mund, er det blegt rundt om mund og næse, højrød i ansigtet, eller opfører det sig mærkeligt og uroligt? Så skynd jer ind i skyggen, løsn det stramme tøj, slap af og køl forsigtigt ned. Bliv hos dit barn og hold øje med det. Hvis barnet ikke har kvalme, er det ok at drikke lidt vand. 

Vi håber, at disse tips hjælper dig med forberedelserne. Rigtig god fornøjelse på jeres sommercykeltur! 

Og husk: Når temperaturen rammer de 30 grader, er det bedre at vælge en kort, skyggefuld rute ... eller hoppe direkte i vandet.