Cykling om vinteren – fem tips til at forebygge forkølelse

Kulde, vind, regn – og den første forkølelse står for døren. De fleste forældre kender det kun alt for godt: Når dagene bliver kortere, og temperaturen falder, begynder de små næser snart at løbe. Heldigvis behøver man ikke give afkald på at cykle. Moderat motion i frisk luft er nemlig med til at styrke immunforsvaret og er også i den koldere årstid sundt for dig og dit barn.

Vi har bedt praktiserende læge og mor til to Katrin Baumgartner om at give os nogle tips til, hvordan vi bedst kommer igennem efteråret og vinteren uden forkølelser. "Forkølelser blandt børn er ret hyppige. Dette skyldes, at deres immunsystem ikke er fuldt udviklet og derfor lærer noget nyt gennem hver infektion. Barnet vokser sig stærkere for hver infektion, men disse kan også nogle gange tage modet fra bekymrede forældre. Og derfor er man som forældre ofte lidt tøvende over for en tur i den friske luft. Når først man har overvundet denne lille bekymring, indser man dog, at det gør godt for alle, og mange sorger forsvinder i den friske luft."

Her kommer vores top 5 eksperttips til jeres cykelture om efteråret og vinteren:

1. Hvor varmt skal jeg klæde mit barn på til cykelture om efteråret og vinteren?

Udfordringen ligger i at finde den gyldne middelvej. Børnene må ikke fryse i vinden, når de cykler, men de må heller ikke begynde at svede, så snart de rigtigt tramper i pedalerne. Samtidig skal dit barn også have tilstrækkelig bevægelsesfrihed – en cykeltur er ikke sjov i stift regntøj.

Børns opfattelse af varme og kulde er desuden meget individuel: Ikke alle børn begynder at fryse eller svede på samme tid. Vigtigt: Husk på, at dit barns kuldefornemmelse ikke er den samme som din. Og pak ikke de unge cyklister alt for godt ind. Når de cykler, er de i konstant bevægelse, og varmen kan nemt hobe sig op under tøjet. I stedet er det bedre at give dem flere lag på. Hvis I holder en pause undervejs, kan du eksempelvis give dit barn en behagelig fleecevest på. Så køler barnet ikke af med det samme. Heller ikke, selvom det måske stadig sveder efter cykelturen.

Ligesom på vandreture gælder det om at klæde sig på i lag til cykelturen. Naturmaterialer som uldfilt, der er vindafvisende og varmeregulerende, og således leder fugt væk fra kroppen, er ideelle til overgangsperioden. Dette har tøjdesignerne hos woom også gjort sig tanker om: Den langærmede OFF trøje af superblødt bambusstof er udviklet særligt til vind og vejr. FLARE vestene med refleksprint beskytter ikke blot mod regn og vind, men gør også barnet mere synligt på de grå dage – vælg blot et nummer større end normalt, og tag den på over vinterjakken. Sammen med en tynd hue under hjelmen giver en halsedisse god beskyttelse mod forkølelse: Trukket over næse og mund forhindrer den kold luft i at trænge direkte ned i lungerne.

I øvrigt fortæller børn også hurtigt, hvis de fryser eller har kolde fingre. For at mærke efter, om dit barn rent faktisk har det varmt nok, kan du lægge din hånd på nakken eller mellem skulderbladene. Først hvis det der føles koldt, bør man være varsom. Kolde fingre og fødder alene behøver nemlig ikke nødvendigvis være tegn på, at dit barn fryser.

2. Belaster cykling i kulden immunsystemet?

Hvis man bekymrer sig om, hvorvidt cykling i kulde kan være udmattende eller endda belastende for dit barn, kan man ifølge Katrin Baumgartner føle sig helt tryg: "Mådeholdig motion i den friske luft er sjovt og giver energi. Kroppen bliver trænet, hvilket styrker immunsystemet. Vigtigt punkt: Vær opmærksom på en sund kombination af moderat motion, tilstrækkelig søvn og næringsrig kost. Hvad betyder dette helt nøjagtigt?

• Bevægelse: Børns bevægelsestrang ændrer sig naturligvis ikke med den kolde årstid. Også her har børn brug for frisk luft og fysisk aktivitet hver dag – og det er der sådan set ikke noget nyt i. Hvad enten cyklen tjener som det daglige transportmiddel til skolen eller bruges til korte cykelture, er mådeholden cykling en ideel måde at aktivere børns krop på i de kolde måneder og holde dem i form.
  
• Søvn: Efter aktivering pga. en cykeltur har barnets krop brug for tid til at regenerere sig, hvilket sker gennem søvn. Organismen restituerer sig om natten, idet den parasympatiske del af det autonome nervesystem aktiveres. Dette tjener til at opbygge kroppens egne reserver. Pulsen falder, og tarmaktiviteten reduceres til et absolut minimum, hvormed kroppen kan få hvile. Derudover produceres der væksthormoner om natten, som er vigtige for dit barns udvikling. Fordelen ved en cykeltur ligger altså ligefor: Gennem den fysiske aktivitet udvikler barnet en sund træthed om aftenen og falder som regel hurtigere i søvn. Immunsystemet fungerer kun, som det skal, når kroppen får tilstrækkelig med søvn.
  
• Ernæring: For at opretholde en normal kropstemperatur i kulden, skal kroppen konstant producere energi. I de kolde måneder har vi en større følelse af sult, fordi kaloriebehovet stiger – dette gælder for både store og små. Immunsystemet har også brug for bestemte sporstoffer for bedre at kunne bekæmpe patogener. Det gælder sporstoffer såsom zink, selen, C- og D-vitamin. For eksempel indeholder nødder og kerner, havregryn, kylling med ris og dadler store mængder zink og selen. Blodappelsiner, citroner, hyben og kål er rigt på C-vitaminer. D-vitamin, også kaldet “solvitamin", som vores krop ikke selv kan producere uden sollys, finder man i fede fisk. Varme, frisk tilberedte måltider som linsesuppe eller hønsekødssuppe er ideelle kilder til genopbygning af de små cyklisters kraft og energi. Og med grød til morgenmad er dit barn godt rustet til at cykle i børnehave eller skole.

3. Hvordan planlægger jeg en cykeltur i de kolde måneder?

Optimalt set bør du vælge en dag til en cykeludflugt, hvor du som forælder har god tid. Ud over en passende beklædning kan det også betale sig med nogle præventive forberedelser på de koldere dage:

• Tag altid varme drikke – eksempelvis usødet te – med på cykelturen. Det er bedst at give barnet noget at drikke, før i tager af sted. For det er – som beskrevet i starten – vigtigt at holde slimhinderne fugtige i den kølige årstid.
  
• Efter udflugten er et varmt måltid det helt rigtige – i bedste fald står der allerede en stor gryde suppe eller risengrød drysset med kanel klar til servering.
  
• Med et varmt karbad kan man slå to fluer med et smæk – et varmt bad gør nemlig kroppen søvnig, og dampene holder slimhinderne fugtige.

Hvis I tager en udflugt som denne én til to gange om ugen, bliver turen hurtigt et ritual, dit barn vil glæde sig til. "Faste rutiner er påviseligt sunde, fordi de mindsker stress og giver barnet tryghed, idet det ved, hvad der skal ske," fortæller Katrin Baumgartner.

4. Cykeltur om efteråret eller vinteren: Hvordan vælger jeg den bedste rute?

For et par dage siden tumlede børnene rundt i haven i shorts, og nu skal de pludselig klæde sig varmt på. Et sådant pludseligt temperaturfald bør ikke undervurderes, da det kræver ekstra energi fra barnets organisme, som den har brug for til at vokse. "Om efteråret er det tid til at sætte farten ned," forklarer læge Katrin Baumgartner: "Ikke for mange aktiviteter på en dag. Tag særlig hensyn til barnet, men vær også opmærksom på dig selv." For det at cykle med børn betyder det:

1. Gear lidt ned: I stedet for en lang cykeltur, er det på kølige dage bedre med små ture for ikke at overanstrenge barnet. Hvis hænderne bliver kolde, og koncentrationen daler, kan man nemlig hurtigt miste balancen. Så har barnet måske ikke så meget lyst til at cykle mere, og cyklen kan I stille væk for vinteren.
   
2. Velkendte veje: Husk, at dit barn skal vænne sig til vejrforholdene, heriblandt altså de lavere temperaturer og den våde vejoverflade. I kulden kan bremserne også føles anderledes end om sommeren. I stedet for at opdage nye ruter er det bedre at vælge veje, man kender fra sommeren – dette giver dit barn tryghed og gør det nemmere for dig som forælder at planlægge turen. Små cykellege ind i mellem giver ekstra sjov og træner koncentrationsevnen og praktiske cykelfærdigheder.
   
3. Afkobling: Hvis I tager punkt 1 og 2 til jer, kan cykling blive et reelt afslapningsprogram for dit barn – særligt efter en hektisk dag i børnehaven eller skolen. I en park eller skov kan barnet cykle med og bare nyde freden og roen uden at skulle tale meget.

5. Bliver man glad af at cykle om efteråret og vinteren?

Tågen, der sommetider i dagevis hænger over land og by, gør det ofte vanskeligt for os at forlade den hjemlige hygge og bevæge os udenfor. På de grå dage kan et fælles cykeleventyr være lige dét, vi mangler. Netop om efteråret byder naturen på masser af herlige oplevelser: At suse gennem knasende blade på cyklen, samle kastanjer eller gå på udkig efter vilde dyr – alt dette sikrer variation, sjov og afslapning. Det frigiver en masse lykkehormoner, der gør barnet tilfreds og afbalanceret og hjælper kroppen med at holde sig sund.

"Med den rette forberedelse og hensyntagen til de skiftende forhold kan cykling også om efteråret og vinteren give masser af styrke og energi," sammenfatter praktiserende læge Katrin Baumgartner. "Afhængigt af hvor du bor, kan cykelsæsonen vare hele året rundt. Sikkerhed går dog til enhver tid forud for alt, og hvis vejrforholdene ikke tillader en tur i det fri, er det bedre at lade cyklen stå og finde sig godt til rette på sofaen eller i det hyggelige børneværelse."