Cykla mountainbike i värme – så håller barnet huvudet kallt
Solen skiner och inte ett moln kan ses på himlen. Nu är det sommar – och därmed finns det mer tid att cykla! Men var försiktig när temperaturen höjs.
Finns det något härligare en solig sommardag än att ta en cykeltur med familjen ute i friska luften? Inte mycket, enligt oss!
När det är varmt ute är det dock viktigt att anpassa utomhusaktiviteterna efter ditt barn – och temperaturen. Barn är nämligen känsligare för värme, fuktig luft och solstrålar, tappar lättare energi och kan inte anpassa sig lika snabbt som vuxna.
I våra tips får du veta vad du ska tänka på under era cykelturer i sommar och hur du ser till att barnet inte blir överhettat.
1. Vatten, vatten, vatten
Under cykelturer på sommaren jobbar svettkörtlarna på högvarv. Varje droppe svett som går förlorad innehåller viktiga mineralämnen som håller kroppsfunktionerna igång. Men oroa dig inte – detta är enkelt att förebygga: Så länge barnet dricker regelbundet kan det hålla vatten- och elektrolyreserverna i balans. Vatten är den perfekta törstsläckaren. Drycker som innehåller kolsyra ska undvikas.
Mycket viktigt: Vänta aldrig tills ditt barn visar tydliga tecken på att vara törstigt utan planera alltid in en dryckespaus var 20:e minut. Det är också bra att dricka ett glas vatten ihop innan ni kör igång med aktiviteten.
Glöm inte att ta med påfyllning! En enda vattenflaska på cykeln räcker troligen inte en högsommardag. Det kan ju också ta en stund innan ni hittar någonstans ni kan fylla på flaskorna. En ryggsäck rymmer alltid en extra flaska och en vattenblåsa är också ett bra alternativ.
Att ha med sig tillräckligt med vatten har även ytterligare fördelar: man kan hälla vatten på händerna och underarmarna och låta det rinna ner eller badda ansiktet med det.
2. Rutt med avkylning
Följande gäller för heta sommardagar: begränsa aktivitetsnivån, lägg in regelbundna återhämtningspauser och planera in möjligheter till avkylning.
En bergstopp rekommenderas inte under varma dagar. I början av värmeperioden behöver barnets kropp tid att vänja sig vid den förhöjda temperaturen. En bra cykelrutt en solig dag ska innehålla så många skuggiga delar som möjligt. Det kan vara genom en sval skog, en dal eller längs ett vattendrag.
Inne i skogen kan det vara upp till 6 grader svalare – det blir en naturlig ventilationsanläggning! :) En skuggig bäck är ett perfekt stopp för en uppfriskande paus – här kan små, trötta ben samla energi för att sedan orka cykla vidare.
Planera också in mellanstopp för att tanka energi: det finns inget som passar bättre en varm dag än att njuta av en god glass!
3. Undvik vissa tider på dagen
Om det går ska ni undvika att cykla de tider på dagen när det är som varmast, alltså runt lunchtid och på eftermiddagen. På detta sätt utsätts ni inte för extrem värme och hög ozonbelastning. Ozon är en gas som kan reta ögon och andningsvägar. Ju starkare solen skiner, desto högre är ozonkoncentrationen i luften.
Planera gärna in er cykeltur på morgonen när luften fortfarande är sval och ozonhalten fortfarande är låg eller utnyttja tiden på kvällarna när solen börjar gå ner.
4. Luftiga kläder
Med rätt outfit blir sommarens cykelutflykter ännu roligare. En lätt, luftig tröja och shorts som sitter löst, som vår PACE kortärmade cykeljersey och våra OFF cykelshorts ger en behaglig känsla under cykelturen.
Funktionsmaterial absorberar svett optimalt och transporterar bort det – därmed lagras ingen värme mellan kroppen och kläderna. Dessutom torkar materialet snabbt, vilket förhindrar att kroppen kyls ner när det går nedför. En tröja med ett blixtlås som löper hela vägen på framsidan och byxor med ventilationsöppningar ger en extra behaglig luftcirkulation under varma dagar.
5. Solskydd för hud och huvud
Det är såklart inte alltid möjligt för dig och ditt barn att undvika solen. Vid cykling i bergen kommer man oftast över trädtopparna och utsätts därmed för starkare solljus. Tänk på att UV-strålningen ökar ju högre upp man kommer och att det därför är viktigt att ha ett ordentligt skydd.
Barnets känsliga hud skyddas bäst från solen med hjälp av kläder. Alla kroppsdelar som inte täcks av tyg ska flera gånger dagligen smörjas med solkräm med hög solskyddsfaktor (SPF 50) för att undvika solbränna. Kom ihåg att smörja de kroppsdelar som utsätts mest för solen: nacken, öronen, näsan och ovansidan på händerna.
En hjälm skyddar inte bara huvudet om barnet ramlar, den skyddar också mot direkta solstrålar och överhettning. Det är viktigt att hjälmen har ordentliga ventilationsöppningar – dessa ger en behaglig luftcirkulation och håller huvudet svalt under varma dagar. Vår KIDS-hjälm är ett bra alternativ för att säkerställa detta.
Solglasögon med UV-skydd skyddar ömtåliga barnögon.
Solsting och värmeslag – finns det något som hjälper?
Vuxna kan oftast tolka kroppens signaler medan barn inte alls eller för sent märker när de blir för varma. Det är därför extra viktigt att du håller utkik efter yttre tecken på överbelastning!
Känns barnet varmt, har en torr mun, ett blekt, trekantigt parti i området runt sin näsa och mun, är jätteröd i ansiktet eller verkar distraherat och oroligt? Då är det dags att söka sig till skuggan, öppna åtsittande kläder, vila och låta kroppen kyla ner sig. Håll dig nära barnet och observera det. Om barnet inte är illamående så kan det dricka vatten – en klunk i taget.
Vi hoppas ni har nytta av dessa tips när ni förbereder er för era cykelturer och önskar er mycket nöje när ni cyklar iväg ut i sommaren!
Tänk också på att när temperaturen ligger runt 30 grader så är det bättre att välja en kort och skuggig väg eller att ta cykeln direkt till badplatsen.
