Täydellistä tasapainoa – miksi maastopyöräily on niin hyväksi lapsesi terveydelle?
Katrin Kollegger on yleislääkäri ja toimintaterapeutti, jolla on kaksi omaa lasta. Tässä woom-blogikirjoituksessa hän kertoo meille, miksi maastopyöräily on niin hyväksi lasten terveydelle ja kehitykselle.
Sarah Schwarz,
11.3.2023
Yleislääkäri Katrin Kollegger kannattaa maastopyöräseikkailuja kaikenlaisissa maastoissa – ja hän on woom-pyörien suuri fani.
Katrin Kollegger tuntee erittäin hyvin länsimaisen elämäntavan, liikunnan puutteen ja epäterveellisen ruokavalion vaikutukset. Hän näkee niitä työssään joka päivä. Tämä wieniläinen yleislääkäri on tutkinut ja hoitanut kaikenikäisiä ihmisiä jo vuosien ajan, joten hän tuntee hyvin haasteet, joita ihmiset kohtaavat elämänsä eri vaiheissa. Hän on auttanut meitä laatimaan listan tärkeimmistä syistä, miksi maastopyöräily on niin mahtava aktiviteetti, joka tarjoaa lapsille valtavasti henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä.
1. Aloita nuorena: maastopyöräily opettaa lapsille aktiivisen elämäntavan
Aktiivisen elämäntavan perusta valetaan lapsuudessa, mutta riittävästi liikkuvien ja ravitsevaa ruokaa syövien lasten määrä vähenee kehittyneissä maissa. Maailman terveysjärjestön mukaan huonot tavat, kuten epäterveellinen syöminen ja riittämätön fyysinen aktiivisuus, ja yleinen tietämättömyys niiden pitkäaikaisvaikutuksista ovat syynä kroonisten sairauksien ja terveysongelmien lisääntymiseen. Katrin Kollegger selittää:
"Yhä passiivisempi elämäntapa (istuminen) yhdistettynä runsaaseen kaloripitoiseen ruokaan saa hyvin monet lapset painamaan enemmän kuin heidän ikäisiltään odottaisi. Lapset, jotka kärsivät paino-ongelmista jo varhaisessa iässä, ovat usein ylipainoisia myös aikuisina, mikä voi johtaa diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin."
Varhainen tutustuminen urheiluun lisää mahdollisuuksia siihen, että lapset omaksuvat aktiivisen ja terveellisen elämäntavan, joka kantaa läpi aikuisiän.
Se on paljon helpompaa aloittaa lapsena kuin aikuisena.
Esimerkiksi 8–10-vuotiaat lapset oppivat motorisia taitojauskomattoman helposti. Niinpä heillä on vahvat lähtökohdat tottua uusiin fyysisiin aktiviteetteihin, kuten pyöräilyyn, pallopeleihin ja uimiseen.
Lapsilla on synnynnäinen tarve liikkua, ja he todella rakastavat haasteita:
"Maastopyöräily on täydellinen vaihtoehto, koska se on haastava ja monipuolinen laji, josta lapset voivat nauttia ystäviensä kanssa ulkona tasostaan riippumatta."
Vinkki:
Maastopyöräilyn tulisi ennen kaikkea olla toimintaa, josta lapset nauttivat. Mitä hauskempia saat tehtyä pyöräretkistänne, sitä nopeammin lapsesi ihastuu maastopyöräilyyn. >> Katso parhaat vinkkimme täältä!
2. Maastopyöräily on loistava keino lähentyä
Maastopyöräily on urheilulaji, josta voi nauttia yhdessä perheenä. Kun lapsesi on saanut kehitettyä kuntoaan, kestävyyttään ja pyöräilytaitojaan, hän pystyy epäilemättä pysymään vanhempien sisarustensa vauhdissa.
Voi olla todella vaikeaa löytää koko perheelle sopivaa urheilulajia – etenkin jos lasten ikäero on melko suuri. Mutta kun nuorin lapsesi on valmis maastopyöräilyyn, teille kaikille avautuu kokonainen seikkailujen maailma.
Maastopyöräily on hieno tapa viettää aikaa yhdessä perheenä:
"Vahvat, yhteiset hetket – jollaisia koemme urheillessamme – lähentävät meitä ja luovat yhteenkuuluvuuden tunnetta", selittää Katrin Kollegger. "Se valaa pohjan laatuajalle ystävien ja perheen kanssa ja luo ja vahvistaa keskinäisiä siteitä."
Vinkki:
Perheajasta puheen ollen...
Kuvittelepa vain, millaisia seikkailuja voisitte kokea maastopyöräilylomalla lasten kanssa. Jos mietit, minkä ikäisen lapsen kanssa sellainen loma olisi mahdollinen ja miten voisit suunnitella sen, woomin ja Itävallan kansallisen matkailutoimiston asiantuntijoilla on tarvitsemasi vastaukset täällä >>
Maastopyöräily voi olla lapsille vieläkin hauskempaa, jos heillä on mukana ystäviä tai sisaruksia.
3. Maastopyöräily vahvistaa selkää, lihaksia ja niveliä
Lapset viettävät nykyään liikaa aikaa istuen. Tähän on monia syitä. Ensinnäkin lapsilla on paljon vähemmän vapaa-aikaa sen jälkeen, kun he ovat aloittaneet koulun. Koululaisten arkirutiini pyörii istuma-aktiviteettien ympärillä.
Lapset myös viettävät paljon enemmän aikaa ruutujen äärellä. Mitä siitä seuraa? Lihasvoimassa ja -jännityksessä voi tapahtua muutoksia, mikä voi aiheuttaa huonoa ryhtiä ja jopa kipua ajan myötä.
Työssään toimintaterapeuttina Katrin Kollegger näkee jatkuvasti tietyn ilmiön: pysymme usein samassa asennossa tuntikausia ja toistamme samoja liikkeitä, mikä johtaa lihasten epätasapainoon.
Mutta maastopyöräily voi torjua istumisen haitallisia vaikutuksia, sillä se antaa lapsellesi mahdollisuuden purkaa energiaa, mikä vaikuttaa positiivisesti hänen kuntoonsa ja lihaksiinsa.
Käsivarren hauis- ja ojentajalihasten täytyy toimia aktiivisesti yhdessä, jotta ne vaimentaisivat töyssyjä, kun pyöräillään epätasaisessa maastossa. Jokainen polkaisu vahvistaa pakara- ja jalkalihaksia. Ja syvät, selkärangan myötäiset selkälihakset saavat kunnon treenin, mikä on tärkeää keskivartalon tuelle. Muista vain tämä:
"Vahvat lihakset suojaavat niveliä ja selkärankaa vammoilta. Ja mikä parasta, maastopyöräily ei tunnu siltä, että puskee läpi rankkaa treeniä, koska painopiste on aina hauskanpidossa."
Luukudos uusiutuu jatkuvasti. Lasten kasvaessa luumassa lisääntyy, eikä se saavuta huippuaan ennen kuin he ovat parikymppisiä. Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus stimuloi luusolujen toimintaa, ja eniten hyötyä tuottavat urheilulajit, joissa tulee paljon iskutusta. Esimerkiksi käsipallo, jalkapallo ja tennis.
"Maastossa pyöräily aiheuttaa paljon iskuja keholle, mikä voi vaikuttaa positiivisesti luihin."
Säännöllisen maastopyöräilyn vaikutus auttaa lapsen luumassan kehittymistä.
5. Maastopyöräily avaa hengitystiet
Kosteassa metsäilmassa ei käytännössä ole pienhiukkasia eikä epäpuhtauksia. Kun lapsesi pyöräilee metsässä, hän hengittää raikasta ja tuoksuvaa eteeristen öljyjen, pihkan ja mahlan sekoitusta.
Metsäpolut ovat maastopyöräilevien lasten ehdoton suosikki. Siellä he saavat hengittää puhdasta ja terveellistä ilmaa syvälle keuhkoihinsa.
"Hengitysteitämme reunustavat pienet karvamaiset rakenteet eli värekarvat. Ne poistavat limaa ja muita ei-toivottuja aineita keuhkoista. Niinpä maastossa pyöräillessään lapset rasittavat myös keuhkojaan ja ovat sen myötä vähemmän alttiita infektioille."
6. Maastopyöräily on vaihtoehto ruutuajalle
Lapsille on nykyään hyvin monia virikkeitä. Digimedia on varteenotettava voima. Lasten aivot joutuvat käsittelemään kaiken tiedon, jolla heitä pommitetaan, kyetäkseen vastaamaan siihen.
Jotta lapsesi pystyisi kontekstualisoimaan ja painamaan oppimansa uudet asiat mieleen, on tosi tärkeää, että hänelle on tarjolla lepoa ja vaihtoehtoisia aktiviteetteja.
Katrin Kollegger suosittelee:
"Metsäympäristössä vallitsee luonnollinen järjestys ja tyyni rauha, mikä antaa parasympaattisen hermoston* ottaa ohjat, niin että keho saa levätä ja rentoutua."
Maastopyöräilyseikkailu metsässä antaa aisteille mahdollisuuden palautua.
Maastopyöräily on myös aktiviteetti, joka antaa lapsellesi mahdollisuuden olla hetkessä ja keskittää kaiken huomionsa itseensä, pyöräänsä ja edessä olevaan reittiin.
"Polkimien rytmi auttaa tasapainottamaan kehoa ja mieltä sekä lievittämään jännitystä."
Vinkki:
Lapsesi voi aina pysähtyä lepäämään ja nauttimaan ympäröivästä luonnosta. Hän saattaa löytää kauniita kukkia ja bongata eläimiä.
* Parasympaattinen hermosto kuuluu autonomiseen hermostoon, joka säätelee kehon tiedostamattomia prosesseja. Tämä järjestelmä ohjaa kaikkien elinten lihaksia, eli se säätelee elintärkeitä kehon toimintoja, kuten sydämensykettä, hengitystä, verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta.
7. Maastopyöräily on vapauttavaa
Lapset oppivat uusia asioita joka päivä. He kehittyvät nopeasti ja ovat erittäin sopeutumiskykyisiä. Vanhempana sinun täytyy hyväksyä, että lapsesi pystyy tekemään monia asioita itsenäisesti, vaikka hän olisi vielä tosi pieni. Mitä aikaisemmin lapsesi oppii ylittämään elämän asettamat suuret ja pienet haasteet itse, sitä paremmin hän pystyy käsittelemään stressiä.
Urheilu on yleensä tehokas tapa tasapainottaa lasten jokapäiväisiä haasteita koulussa ja muualla. Ja mitkä ovat maastopyöräilyn lisähyödyt?
Lapsesi liikkuu ulkona ja saa samalla runsaasti raitista ilmaa.
Lapsesi voi kulkea vaikuttavan pitkiä matkoja, jolloin hänen on mahdollista löytää uusia asioita ja tutkia uusia paikkoja.
Kun lapsi tuntee tuulen hiuksissaan, hän kokee uskomattoman vapauden ja seikkailun tunteen.
Liikunnan ja luonnossa oleskelun yhdistelmä auttaa lastasi tuulettamaan mieltään ja pakenemaan todellisuutta hetkeksi. Hän palautuu ja saa lepoa mutta tuntee lopulta oikeanlaista väsymystä.
"Murrosiän hormonaaliset muutokset ovat aivan erityinen kehitysvaihe lasten elämässä. Maastopyöräily voi auttaa vapauttamaan jännitystä heidän kehostaan ja lievittämään stressiä. Kun liikkuu säännöllisesti, tietää sen, että harjoittelusta seuraa onnellinen, huoleton tunne. Kaikki huolet ja negatiiviset ajatukset kaikkoavat mielestä hetkeksi."
Maastopyöräillessä lapsesi voi unohtaa kaikki koulun ja sosiaalisen elämän stressit.
8. Maastopyöräily on hyväksi silmille
Me kaikki syyllistymme nykyään siihen, että tuijotamme liikaa näyttöjä. Jos lapsesi istuu tabletin tai älypuhelimen edessä tuntitolkulla joka päivä, se ei tee hyvää hänen silmilleen.
Katrin Kollegger on huomannut, että näyttöjen tuijottaminen liian läheltä ja riittämätön luonnonvalon saanti aiheuttavat yhä useammalle lapselle näköongelmia.
Yleislääkäri tarjoaa tässä joitakin neuvoja:
"Ruutujen negatiivisia vaikutuksia voidaan tasapainottaa runsaalla luonnonvalolla ja katsomalla kauas. Ne tukevat normaalia kehitystä. Lapsesi silmät rentoutuvat maastopyöräillessä, mikä voi estää näköongelmia kehittymistä."
Tiesitkö? D-vitamiini tehostaa immuunijärjestelmää. Keho voi tuottaa sitä itse, jos iho altistuu riittävästi auringonvalolle.
Maastopyöräily on yksi tapa pitää silmäsi terveinä.
9. Maastopyöräily parantaa fyysistä tietoisuutta ja reaktiokykyä
Maastopyöräily parantaa keskittymiskykyä sekä tasapainoa, koordinaatiota ja ketteryyttä.
Kun lapsesi pyöräilee maastossa, hänen täytyy jatkuvasti katsoa eteenpäin ja käyttää koko kehoaan. Ja tietysti hänen on oltava valmis reagoimaan nopeasti väistääkseen esteitä ja selviytyäkseen turvallisesti äkillisistä pudotuksista.
Nämä taidot ovat kriittisiä urheilussa mutta myös elämässä:
"Lapset, jotka ovat kehittäneet nämä taidot, hallitsevat kehoaan paremmin ja pystyvät yleensäkin elämässä reagoimaan nopeammin odottamattomiin asioihin. Tämä tarkoittaa, että he pystyvät paremmin välttämään onnettomuuksia ja pienentämään loukkaantumisriskiä."
10. Maastopyöräily parantaa itsetuntoa
Teini-ikäiset alkavat välittää yhä enemmän ulkonäöstään, ja kehonkuvasta tulee yhä isompi asia. Sellaiset urheilulajit kuin maastopyöräily voivat auttaa lastasi suhtautumaan myönteisesti kasvavaan kehoonsa ja tuntemaan olonsa mukavaksi omissa nahoissaan.
Urheilevat lapset oppivat voittamaan pelkonsa ja tunnistamaan ja jopa juhlistamaan pieniä voittojaan. Alamäkireitin selvittäminen ensimmäistä kertaa vauhdikkaasti tai ensimmäinen hyppy juuren yli ovat tärkeitä maastopyöräilyn virstanpylväitä, jotka vahvistavat lapsesi itseluottamusta. Katrin Kollegger vahvistaa:
"Maastopyöräily auttaa lapsia tuntemaan oman kehonsa ja tunnistamaan omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Vahva keho ja terve kehonkuva tekevät ihmeitä lapsen itseluottamukselle. Kuten näet, urheilulla on positiivinen vaikutus sekä mielenterveyteen että fyysiseen terveyteen."
Katrin Kollegger työskentelee yleislääkärinä ja toimintaterapeuttina Wienissä.
Säännöllinen aktiivisuus ja liikunta ovat hänelle erittäin tärkeitä, ja hän pyrkii näyttämään niistä esimerkkiä arjessaan ja keskusteluissaan lastensa kanssa.
